「“失眠党”自救指南 」

依旧是一个无眠的夜晚，

习惯性打开手机，

QQ→朋友圈→微博的顺序，

一路刷下来，

发现竟然全世界都在失眠。

“失眠睡不着的时候逛淘宝简直是个灾难！”

00：46 来自睡不着剁手的客户端

“饿到丧失理智吃了第二天早饭……”

02：33 来自一块腹肌拥有者

“天啊看了部鬼片吓死人了，我床底下好像有人啊啊啊啊啊！”

03：11 来自瑟瑟发抖的客户端

就这样，一开始只是想多玩一会儿，结果拖到后来演变成失眠，很多人越到深夜越兴奋。

熬夜，是现代生活中困扰很多人的一种现象。主要危害表现为吃宵夜导致的胖、释放购物欲导致的穷以及各种电影电视剧游戏导致的胡思乱想，等等。

长此以往经常疲劳，免疫力下降；黑眼圈、眼袋；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；肝功能异常的比例较一般人高……

为了容易入睡，我们要排除干扰睡眠的事物，做一些调整。

1、晚饭适量吃，睡前饿的话不要吃高热量的食物，可以用水果、酸奶等垫垫底。

2、入睡前一少喝水。不要用酒精助眠，会降低睡眠质量。

3、提前做好第二天的准备，如次日要穿的衣服、带的东西。以免上床之后反复琢磨影响入睡。

4、睡前一小时不碰电子产品，近距离直接射入瞳孔的强光可能使大脑兴奋，扰乱褪黑激素的分泌。

听一些大自然的声音可以使人放松更容易进入睡眠状态。这也是你睡前碰手机唯一理由了。

界面色彩有心理暗示效果。定时关闭功能。最多三种音效组合播放，选定的音效可以调节各自的音量。

有官方推荐的固定搭配，也可以自己搭配音效收藏。

多种梦境场景：湖畔、壁炉、雨天、海洋、星空、森林、极光……

选好心仪的场景后，你只需轻按屏幕上的钟摆，就能安心享受造梦师为你营造的专属梦境了。可以设置唤醒时间，需要按住屏幕上的圆环来停止闹钟。

界面色彩明亮轻快。一共有 14 种白噪音元素，包括雨声、雷声、车声、风声、篝火声等等。

有收藏白噪音组合的功能。只需要在组合元素后点击右下角的“Favorites”；定时关闭功能，最长8小时。

还有一些助眠好物。

确实有很多帮助入睡的物品和方法，请根据自身情况适量服用且不建议长期使用，最好靠自我调节的方式入睡，非常严重的失眠情况请咨询医生。

熬夜损害健康，身体好才能精力充沛迎接挑战。

晚安啦。