训练前的合理热身方式，get it

 我们在之前的视频中由男神邹杉带来了下肢日练前的动态拉伸与练后的静态拉伸，今天呢就由我给大家带来上肢日训练前的动态拉伸。基本上你在做所有跟上肢相关的训练前，胸背肩手臂等等你都可以采用这一热身循环。

 而在开始动作示范之前，先讲讲很多人常常会纳闷的训练前到底能不能做静态拉伸这点。首先除了之前邹杉讲过的静止不动拉伸肌肉保持10-15秒以上之外，还有要符合肌肉拉伸到极限这点，才能被叫做静态拉伸，所以实质来说很多人在训练前做的拉伸动作都只能叫伪静态拉伸。

因此，像是一些研究报告所说的训练前安排静态拉伸可能导致训练者爆发力与速度下降，更易受伤等问题，在实践应用中也就没有什么明显的体现。（因为大部分人做的都是伪静态拉伸）你也不需要太担心说训练前拉一拉就能带来什么实质风险，而且关于这点我也持一定的保留态度，因为你还得考虑到心理因素，可能有的人就是觉得做了静态拉伸才安心呢（我之前就是这样的）.

另外如果你有一些肌肉过度紧张的问题，比如三角肌前束，胸大肌太紧张的问题，那么在训练前适当做一些松解做一些静态拉伸，可能能让目标肌群在训练中更好的受到刺激，所以这个问题也不能就这么简单的一竿子打死。

热身的方式多种多样，虽然在有的人眼里看来是浪费时间，但它确实可以让你的身体更快的进入运动状态，不单单增加了训练质量，减少了受伤风险，还能提高柔韧性，平衡能力，让你变得更协调，不要偷懒，我们下个视频再见咯~

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