专栏名称: 肌肉男训练营

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训练前的合理热身方式，get it

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2016-12-11 10:15

正文

我们在之前的视频中由男神邹杉带来了下肢日练前的动态拉伸与练后的静态拉伸，今天呢就由我给大家带来上肢日训练前的动态拉伸。基本上你在做所有跟上肢相关的训练前，胸背肩手臂等等你都可以采用这一热身循环。

而在开始动作示范之前，先讲讲很多人常常会纳闷的训练前到底能不能做静态拉伸这点。首先除了之前邹杉讲过的静止不动拉伸肌肉保持 10-15 秒以上之外，还有要符合肌肉拉伸到极限这点，才能被叫做静态拉伸，所以实质来说很多人在训练前做的拉伸动作都只能叫伪静态拉伸。

因此，像是一些研究报告所说的训练前安排静态拉伸可能导致训练者爆发力与速度下降，更易受伤等问题，在实践应用中也就没有什么明显的体现。（因为大部分人做的都是伪静态拉伸）你也不需要太担心说训练前拉一拉就能带来什么实质风险