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刷短视频停不下来，真的是大脑退化了吗？

民声民生 · 公众号 · 心理学互联网短视频 · 2025-03-02 15:49

主要观点总结

这篇文章主要讨论了短视频成瘾对大脑健康的影响以及应对方法。文章指出，短视频成瘾可能导致用户行为失控、注意力难以集中，并对大脑执行功能、情绪调节产生负面影响。同时，文章也提供了一些建议，如设定观看时间、选择优质视频内容、培养线下兴趣爱好等，来降低对短视频的依赖程度。

关键观点总结

关键观点1: 短视频成瘾对大脑的影响

短视频成瘾可能导致用户产生不可控制的渴望，出现行为失控、注意力难以集中等问题。对大脑健康的负面影响主要表现为执行功能减弱、情绪调节困难，以及现实社交活动和认知任务的兴趣下降。此外，长期沉迷于短视频可能削弱大脑的执行功能，影响自控能力和决策能力。

关键观点2: 短视频成瘾的心理机制

观看短视频时，大脑的奖励系统会被显著激活，带来愉悦感。然而，一旦停止观看，这种愉悦感会迅速转变为负面情绪，如焦虑和压力。

关键观点3: 如何应对短视频成瘾

可以通过设定观看时间、选择优质视频内容、培养线下兴趣爱好等方式来降低对短视频的依赖程度。此外，内容生产者、平台和用户应共同努力，确保短视频的使用方式更加健康与可持续。

正文

近年来，短视频的迅猛发展深刻地改变了人们获取信息和娱乐的方式。然而，与这一数字化娱乐形式的普及并存的，是对大脑退化现象的强烈关注。

短视频成瘾的危害

短视频成瘾是指用户对观看短视频产生不可控制的渴望，从而出现行为失控、注意力难以集中等问题，并在社交、学习和工作等方面遇到适应困难。 这种成瘾现象对大脑健康的负面影响主要表现为执行功能减弱、情绪调节困难，以及对现实社交活动和认知任务的兴趣下降。

根据双重加工理论，大脑的认知系统分为“自动加工”和“控制加工”两部分。短视频通过强化刺激视觉和听觉通路，显著激活默认模式网络，同时抑制前额叶和扣带回等与认知控制相关的区域，这种模式会导致“控制加工”系统的功能减弱。而“自动加工”系统的活动增强，使得用户难以集中注意力并抑制重复观看的冲动。 长期如此，这种低认知参与的高频互动可能削弱大脑的执行功能，影响自控能力和决策能力。

在观看短视频时，大脑的奖励系统，尤其是大脑腹侧被盖区被显著激活，就会带来愉悦感。 然而，用户一旦停止观看，这种愉悦感会迅速转变为负面情绪，如焦虑和压力。