世界上各种各样的减脂方法，没有一千，也有八百。爱健身有一位名为“
骑扫把的苹果
”的女网友，在亲身体验了多种减脂方法后，今天要来跟大家分享一下她觉得最靠谱的减脂秘籍。
我今年30岁，还没结婚，但却一直是个小胖子，身高161cm，体重经常在60kg上下徘徊。和很多爱美的女生一样，我特别在意自己的体重，也曾经
尝试过很多种方法减肥，包括减肥药、纯节食、纯运动等。在经历了多次减肥无果的挫折后，我终于在爱健身的帮助下，收获了成功的喜悦！
在分享我的成功经验之前，先要说说我尝试过的各种减肥方法。也正是因为有这些经历，才让我如此认可这次要推荐给大家的方法。
1. 纯节食
这是我最初尝试的减肥方法，我做得比较极端，不算是节食，而近乎是绝食了。那个时候住学校寝室，每天自己煮几片青菜叶子，然后就是大量喝水。10天后我躺在寝室床上，冷冷地在被窝里握着双手，发现连手指上的肉都少了，一阵欣喜若狂，完全忘记了这10天里经常从骨子里出现的寒冷感觉，以及浑身无力、注意力无法集中的各种问题。就这样，从120斤瘦到了104斤，后来实在是坚持不下去了，感觉一阵风就能把我吹倒……所幸我并没有得厌食症，后来恢复了正常饮食，体重也毫不留情地回到了120斤。
2. 减肥药
我在2012年尝试过的一种叫“七天轻”的减肥药（好像是这个名字，时间太久忘记了）。吃了一个月，花了几百块钱，也确实瘦了七八斤。然而整个过程却十分痛苦，早中晚吃两粒胶囊，吃完这个药就是拉肚子、口渴、狂喝水，食欲完全被抑制了，导致我吃的东西很少。当时我一直觉得口渴，喝水、上厕所、喝水、上厕所……一个月下来确实轻盈了不少，不过整个人的精神很糟糕，一度出现心慌、胸闷。后来一停药，没过多久就反弹回了减肥前的体重。
3. 纯运动
2016年，我开始去健身房进行锻炼。我最初去健身房的想法是能让自己健康一点，不至于每天早上起床就感觉很累。与此同时我也抱着些许期望：希望自己会通过运动变瘦一点。然而，我迈得动腿，却管不住嘴。曾经节食的痛苦经验让我简单地认为控制饮食就是水煮菜叶子，每天多喝水，不吃主食不吃肉。我可不想要重复这样的饮食控制！于是我很努力地练了两个月，一周去3～6次健身房，每次练1～2小时，但饮食完全没有控制。就这样，两个月后……只瘦了1kg。
在这过程中，健身房里的教练把“爱健身”公众号推荐给了我，后来我就很幸运地发现了爱健身线上减脂营。让我心动的是一句宣传语，“
你只需要付出两三节私教课的钱，就可以享受到顶级教练和营养师长达一个月的个性化服务
”。于是，我就果断报名参加了第2期爱健身线上减脂营。
线上减脂营的理念是把
运动和合理饮食控制结合起来
，并且特别注重饮食营养的重要性。饮食上面以热量的控制为主，同时又能保证人体的每日营养所需，完全不是我想象的清水煮菜叶那么简单。运动上面也有因人而异的训练计划，帮助我们提升热量消耗。
营养师会给大家发送推荐食谱，同时我也会把自己每餐吃的东西拍照后发给营养师进行点评。营养师对于饮食合理的学员会表扬，对于不合理的会指出问题，并且告诉学员怎么调整。此外，营养师还系统地为我们讲解每顿饭应该如何搭配、食物的成分、每日营养的要素等，各种饮食方面的知识。彻底解决了我的人生三大难题：1.早饭吃什么？2.午饭吃什么？3.晚饭吃什么？哈哈哈……
在营养师的指导下，我能够安排自己的健康饮食
健身教练一开始就给我制定好了健身计划，并且在制定计划前会先了解我的运动习惯、体能水平、训练条件等情况。甚至连生理期应该怎么运动、什么时间最适合减脂锻炼等这些细节都会涉及到。对于我提出的训练问题，教练也总是能第一时间进行答复，等于让我有了一个远程私教。同时教练和辅导员也不停地鼓励我们坚持，为我们打气。
在训练方面，我始终都很努力！
到最后，我从2月13日入营到3月13日结束训练营的一个月里，体重从58.4kg减到了55.9kg。虽然体重好像只减少了5斤，但体脂肪量也从16.1kg减少到13.8kg，也就是说减少的基本都是脂肪！我的体脂肪率也从27.5%减到了24.6%！
我对这个结果很满意，因为在这期间，我的身体并没有任何不适，只是在第一周刚开始饮食控制时会出现一些饥饿感。虽然体重只少了5斤，但因为减少的主要是脂肪，因此体态上明显感觉比原来轻盈了，
身边的同事和朋友都看出我变瘦了，而且人的气色也好了很多！
通过参加这次的减脂营，我有如下的收获：
1. 体重下降，脂肪减少，体态轻盈；
2. 体重下降后的更加爆棚的自信心，以及继续坚持下去的决心；
3. 健康饮食的习惯，和健身的习惯；
4. 健身和营养饮食搭配的知识；
5. 通过训练营而结识，能够互相监督鼓励的朋友；
6. 对自己毅力的认可。
感谢爱健身减脂训练营，感谢我当初的决定。我会继续把这条减脂之路走下去，直到收获一个完美的自己！
你是否也有一个同样的瘦身梦想？
快来参加
第3期爱健身线上减脂营
