【便民】闵中心专家教你小暑时节如何养生（内附全区各大医院“冬病夏治”特色专科门诊信息）

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，锻炼身体一定要掌握好强度，避免强度过大。运动中的科学补水也必不可少。

在生活起居方面也有一定的讲究。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。小区、公园里的木椅、木凳等经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不宜长时间坐在露天放置的木头上。

小暑时节运动强度不宜过大，可选择在早晨或傍晚习练太极拳、八段锦、易筋经等传统养生术，以全身微微出汗为宜，避免运动后大汗淋漓。

民间有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。中医学认为，暑多挟湿。小暑后，不仅天气炎热，而且多雨潮湿，往往热蒸湿动。小暑节气的养生，一方面因外界气候炎热，要避免暑热之邪的侵犯。平时须注意防暑降温，可食清淡解暑食物；另一方面，因空气中的湿度较大，人体易受“湿邪”的影响，可出现头晕头重、口中粘腻、四肢困倦、食欲减退、大便稀溏、舌苔厚腻等湿邪困脾的表现。因此，饮食上要少食肥甘厚味。

首先，吃西瓜可以防暑解暑。中医学认为，西瓜味甘，归心、胃、膀胱经，具有解暑清热、生津止渴、利尿除烦的功效，被誉为天然的“白虎汤”。它对暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等有一定的疗效。

其次，西瓜有很好的补水作用。它的含水量在水果中是首屈一指的。夏季出汗多，消耗大，西瓜就特别适合夏季补充人体水分的损失。

此外，西瓜还有美容、抗衰老的作用。吃西瓜可增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

脾胃虚寒者，感冒初期患者，糖尿病患者，产妇，充血性心力衰竭者和慢性肾病病人不宜多食。

小暑时节气候炎热，除西瓜外，清凉解暑的食物还有绿豆、米仁、冬瓜、番茄、黄瓜、芹菜、芦笋、苦瓜、薄荷等。因外界湿度较大，人体受外部环境影响，出现食欲不振、大便稀溏等湿邪困阻的表现，可选用白扁豆、芡实、米仁、山药、莲子、赤小豆、罗勒等醒脾化湿之品调理。

小暑时节，饮食以清淡为主，但不等于饮食要绝对的“清”和“素”，只吃蔬菜、瓜果。为了清淡不沾荤腥只能让人自身免疫功能下降。因此，荤素搭配，饮食的营养均衡非常重要。“春夏养阳”，可适当进食猪肉、猪心、鸽子、鸡、鳝鱼、鲫鱼等温性的食物以增加营养、补充日常消耗。

中医养生要做到“春夏养阳”。

小暑后，人体出汗多，消耗大，特别要注意劳逸结合，切忌贪凉饮冷，以保护人体的阳气。此外，按五脏主时，夏季为心所主。小暑后要特别注意顾护心阳，平心静气，以确保心脏机能的旺盛。