你可能每天都在谋杀颈椎！拯救它，从“抬头”做起

如今已是手机和网络的时代

电子设备已经广泛侵入我们的生活中

更是年轻人的最爱

有人说

我出门只要带了手机，可以什么都不带！

确实智能手机的出现

给我们的生活带来了极大的方便

如：电子支付、通讯导航.....

但同时手机也给健康带来了潜在的危害

据有关资料显示

长期使用手机可以造成眼和手的损害；

走路的时候因玩手机

而导致摔伤、车祸和溺水的事件时有发生

仔细观察一下，我们玩手机的时候，都会有一个共同的动作：低头或者前倾，低头会使得颈部承受更大的负荷，我们有“项上头颅”的说法，意思是人的头颅位于颈椎之上，尽管人体的颈椎是前曲的，有着生理的曲度，但头颅和人体的轴线是吻合的。力学知识告诉我们，物体垂直的摆放是最牢固的，承受的力量是最小的，那么，人的头颅“放在”颈椎上是最为合适的。

欧洲脊柱协会的资料显示，一个人的头部重约5kg，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量，长此以往，就会引起颈椎的病变。

成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族” 们，是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？

“手机脖”的表现是长时间使用电子设备后，出现颈部不舒服、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏等表现，出现上述症状后，应该及时停止使用手机等电子设备，活动颈椎，按摩放松颈部。否则，如果长期以往，这些症状将会加重，造成永久性的损害。

预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间，使用时尽量不要低头，可以抬高手机的位置，平视手机，这样可以避免低头，增加颈椎的负担。

作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。这里总结了一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养。

保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

• 后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

  
  

• 侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

  
  

• 前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  
  

• 抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。