一年之计在于春
都说春天朝气蓬勃、万物生长
可最近，你是否也和日报君一样
早晨睡不醒，下午哈欠连天
这就是春困惹的祸！日报君今天请来厦门市中医院禾祥东门诊康复理疗科医师马观福生教你几招，轻松赶走春困，精神每一天。
防春困，多按这几个穴位（戳视频）↓↓
清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀
操作方法：推肝经时，人们可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳。可以隔着衣服推，也可以在皮肤上涂些润肤油直接推，这样效果更好。每次推50下，每天推5分钟即可。
偷懒的推肝经法：平躺在床上，两腿自然伸直，用一只脚掌贴住另一只腿根部。从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处，稍用力，感到疼痛为宜，左右交替进行。
胆经之气与肝经相通，通过敲胆经的方法也可以疏通肝经之气，从而达到养肝的目的。
具体方法是：一腿抬起架住，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲，敲4下到膝盖，每敲打4下算1次。每日敲左右大腿各50次，可促进肝的疏泄功能。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛；同时还能治疗多种疾病，如头痛、中暑、耳鸣等。睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部10分钟，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指的指肚点按涌泉30下，以感觉酸痛为度，两脚互换。
肩井穴属于足少阳胆经穴位，在肩膀上较深的凹陷中，当右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈部左侧，右中指尖下即为此穴所在。
自我保健操作时，最简单的方法就是两手交替，用右手五指并拢微屈，以手腕部摆动，有节奏地敲打左侧肩井穴。然后左手敲打右侧肩井穴，或用拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋肉。这样反复多次，每天操作不限次数。
此穴最善通经活络，鼓舞气血运行周身的作用，经常敲打肩井穴，解除疲劳，放松肌肉，也有助于治疗颈椎病、落枕、肩关节周围炎等病引起的颈项肌肉痉挛、疼痛、上肢酸胀麻木。
学完之后
我们再来深入了解下“春困”
春困，又称“春天疲劳症”，是人们所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困扰身体的季节性征候问题。它的主要原因是人体尤其大脑缺氧。
寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
✔精神类疾病发作前所出现的抑郁症状；
✔肝炎前期的疲乏嗜睡现象；
✔糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏；
✔甲状腺功能减退症的低代谢症状等；
✔有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是脑组织缺氧，是中风的先兆。
因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。
最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。
“不少人以为多睡就不困了，事实并非如此，过多睡眠很可能让人变得更加昏昏欲睡。”马观福生说，调节正常起居作息对缓解春困有一定帮助，但更好的办法，是针对不同原因制定不同的策略。
☀偏瘦型女子——加强营养
比如年轻女子，尤其是体型偏瘦、手脚时常冰凉的人，她们本身阳气就弱、气血不足，这类人群最好先在饮食上加强营养，春天多进食大枣、黄芪等补血补气之物，经期注意保暖，避免着凉。
☀体胖者——多运动忌辛辣生冷
“体胖者也是容易春困的人群，根本原因在于胖人多湿。”马观福生说，胖人多湿，而湿困脾阳、失于运化，因而胖人的气血运行常常不佳，由此春日易困易乏。特别是，很多体胖者都有脂肪肝在身，而肝主藏血，由此导致肝气不佳，气血更差。
对于体胖者防春困，建议饮食上避免辛辣和生冷之物，但更重要的是加强锻炼。缓解春困的运动推荐放风筝、跑步、快步走等，也可以多晒晒太阳、呼吸新鲜空气、进行器械锻炼。“通过运动可以提升体内阳气，补充脾阳。”他建议。
☀普通人——可适当喝绿茶
在饮食上，普通市民可以选择多摄入营养、清淡、开胃、健脾的食品，像绿叶青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、荸荠、佛手瓜等食物是最佳的选择。也可以适当煲些花旗参马蹄鸡汤等，还可以适当喝绿茶等帮助舒展、生发的食物。
1.黄芪山药汤：黄芪补气，山药健脾祛湿，与瘦肉、排骨或鸡鸭肉同炖，补气健脾。
2.薏仁山药赤小豆粥：也可任选其中两种煮粥，可健脾祛湿，有助于改善因湿困而引起的春困。
3.党参陈皮汤：党参补气健脾，陈皮理气和胃，与食物同炖，健脾理气，尤其适用于因老年人气虚引起的春困症状。
4.茼蒿香椿菜：均是利湿和胃之品，又有植物香味，科祛湿提神。
5.佛手黑豆核桃浆：核桃补脑，黑豆补肾，佛手理气疏肝，共同磨浆，又补脑醒脑作用。尤其适用于失眠、抑郁等有精神障碍的困倦症状。
6.花茶：可选用金银花、玫瑰花等与青茶、绿茶等茶叶同泡，清香醒脑提神。
7.荸荠胡萝卜汤：荸荠利湿，胡萝卜补充多种维生素，合用健脾利湿提神。
（建议具体用量：黄芪、党参30g-50g，山药50-100g，薏仁100g，赤小豆100g，茼蒿、香椿250-500g，佛手50g，核桃仁100）
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记者：刘蓉 通讯员：李琪彬
编辑：梁辰 值班主任：蔡萍萍
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