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学会3种简单小运动,再也不怕肌肉(chou)酸痛(jin)!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-04-14 17:20

正文

《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道,给大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动,有助于放松身体各部位,防止肌肉抽筋。一起来试试吧!


推门框扩胸运动


站在门口(不当门神),手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,就像在做俯卧撑的样子,这步有助放松胸肌。


踩椅子伸展髋关节运动


找一把结实稳固的座椅,站在椅子前方大约60厘米的距离。双手撑腰,右脚踩在椅面上,用腰部的力量前后移动身体重心,同时感觉到左髋关节伸展。


接着换左脚做相同动作。这一步可以放松大腿肌肉。


扭脖运动


该运动主要针对久坐不动、慢慢变成僵尸的上班族们~


端正的坐在座椅上,左手抓住椅面,右手按着头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为佳。


连着做几次后,恢复姿势,换另外一个方向做,可以让脖子部位的肌肉得到舒压。


图文出处《生命时报》





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