学会3种简单小运动，再也不怕肌肉(chou)酸痛(jin)！

《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道，给大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动，有助于放松身体各部位，防止肌肉抽筋。一起来试试吧！

推门框扩胸运动

站在门口（不当门神），手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，就像在做俯卧撑的样子，这步有助放松胸肌。

踩椅子伸展髋关节运动

找一把结实稳固的座椅，站在椅子前方大约60厘米的距离。双手撑腰，右脚踩在椅面上，用腰部的力量前后移动身体重心，同时感觉到左髋关节伸展。

接着换左脚做相同动作。这一步可以放松大腿肌肉。

扭脖运动

该运动主要针对久坐不动、慢慢变成僵尸的上班族们~

端正的坐在座椅上，左手抓住椅面，右手按着头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为佳。

连着做几次后，恢复姿势，换另外一个方向做，可以让脖子部位的肌肉得到舒压。

图文出处《生命时报》