相同体重，肥肉和肌肉身材对比！

都说人生苦短，但是如果你胖

胖子的人生将更加苦短……

美国国家癌症研究所（NCI）的一个研究发现

相同体重，体脂越高，寿命越短

最多相差超过13.7年……

这无疑是对胖子的一大暴击

进行这项研究的教授表示

肥胖与各种慢性心血管疾病密切相关联

无论是死亡率还是病死率都非常高

在此之中，尤其危险的是内脏脂肪

内脏脂肪会压迫我们的内脏

增加糖尿病、高血压、脑中风的风险

对于所有肥胖人群来说

减肥迫在眉睫！

看看下面的对照表，你的体脂大概多少？

只要减掉一点点脂肪

你的身体将会发生天翻天覆地的变化

颜值瞬间高了有没有！

研究显示，只要减去5%的体脂

身体“出事儿”的风险会大大降低↓

我知道很多人一直在拿体重说事

那么如果我说下面两个人都是86公斤

你信吗？

原因在于脂肪和肌肉的密度差距太大！

相同重量的脂肪

体积是肌肉的三倍

把这些脂肪堆在腹部

就像是往肚子里塞3个柚子！

而同重量的肌肉

体积只有三个橘子大小

而这些脂肪

压榨这我们五脏六腑的生存空间

但是肌肉

却给我们内脏坚实的保护

哪个对身体好？

一看就知道！

但是怎么减脂？

现在市面上减肥方法层出不穷

误区也是无处不在

减肥误区一：光运动，不控制饮食

你辛辛苦苦跑步1小时，消耗的能量还不及一块5分钟就能吃完的芝士蛋糕。你健身房举铁汗如雨下，而练完一顿火锅就能“胖回解放前”。其实减肥重要的不是运动，而是对饮食的控制，尤其是油脂类食物、甜食的控制。管住嘴，再迈开腿，减肥才能有效果！

减肥谣言二：不吃早饭/不吃晚饭

减肥不吃早饭/晚饭看似很合理，但是其实只能越饿越胖！身体每天都需要消耗大量的能量以供给我们的日常活动，如果如果我们长期不吃饭，身体就会进入休眠状态，把消耗降低。在这种情况下越不吃，身体越休眠，消耗越低。没有卡路里的消耗，减肥就是白扯。

减肥误区三：局部减肥

想要瘦腰瘦腿瘦手臂的朋友们，局部减肥只是梦想。人体的生理学功能决定了我们的脂肪只能全身性消耗。然而，脂肪却能“局部堆积”在腰腹部和臀部。所以减肥还是得坚持运动和控制饮食。

想要减肥，可以尝试一下下面的21个减脂动作↓

选择4-5个动作，每个动作10个，做3组

减脂效果杠杠的！

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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