最懊恼的事情是什么？拼命运动，称一下体重，还是那么重，甚至还增加了。
减肥减肥，越减越肥，简直是人间惨剧！
昨天我放了这个话题《运动减肥体重不降反升是种什么体验？》，来看看大家怎么说：
减肥中体重是最直观的一个指标，减肥就是减重，如果体重没减，那么减肥就是失败的！？
这个观点，是绝大多数人认可的，但并不是没有毛病的。正确的观念是：减肥最终目的是减少身体中的脂肪含量。
减肥一般来说体重是会减少，但是如果体重减少并不是因为脂肪减少，而是因为身体水分的丢失，那这种减重是毫无意义的。
反之，减肥过程中即使体重不减，也并不意味着脂肪没有减少。来看看下面这个妹子的减肥对比图：
左边第一张图，体重56公斤，看得出腰部一圈游泳圈。右边这张图是减肥后，体重62.5公斤，甚至已经隐约看得到马甲线了。
并且这不是特例，看下面这个妹子：
下面这张图相信很多人都看到过——《五磅脂肪和五磅肌肉的对比》
很直观的解释了为什么上面的妹子体重越大身材反而越好。因为肌肉的密度（1.06g/ml ）大于脂肪的密度（0.92g/ml），所以虽然肌肉体积小，但是反而更重。
所以，减肥，体重并不是绝对唯一的指标。
看到这里，估计很多妹子要说了：哎呀，老王你说的这些我都知道啊！问题是，我运动后腰围也没减小，体重也没下降，对坚持下去的自信心打击很大啊。甚至有时候称体重，还会上升，真是欲哭无泪啊！
下面我就来说一下，为什么会出现运动后体重不升反降这种情况。
先来排除一种情况，就是你没有多吃，饮食方面也是进行了控制，如果不是，那就不用往下看了，先管住嘴吧。
排除上面这个情况，运动后体重增加除了上面说的肌肉的密度较高这个原因。还有一个重要原因就是：因为运动后身体内的糖原增加和水分驻留。
运动时身体会消耗大量糖原，糖原在人体中总的储存量约为250-400克之间。身体就会在后续的饮食中快速地合成补充这部分肝糖原，受到运动的刺激，人体补充糖原的数量会高于运动前。
人体在存储一份糖原的同时会储存三份的水，也就是糖原和水分的按照1:3的比例进行储存。比如，身体储存了100克糖原的时候，还需要储存300克的水，也就是总重量会达到400克。
而脂肪的消耗速度远没有这么快，由此，从数值上来看，脂肪的那一点点消耗量也完全被抵消了。所以，只是因为糖原和水分的储备，才会让你的体重看上去是增加了。
人体会多储存糖原的这个原理，也被运动员运用在马拉松比赛前，称为“肝糖超补法”：
在比赛前6天-前4天，控制糖分摄取量，抑制身体合成肝糖，使身体进入肝糖饥渴状态。比赛前3天，一口气补充大量糖分，使身体进入极尽可能储存肝糖的模式，并极力储存起来。这样，可以使体内储存的糖原比之前增加1-2倍，在比赛时的耐力也会更好。
像这样的体重增加，不用慌乱，也不用气馁，这只是人体适应你运动强度的一个生理表现，这个阶段随着你的规律运动和体能的增加，在1-2周内就会过去的。
另外还要注意的是，人体的体重在早晚不同时段测量都会有差异。一般你早晨起床排空后和晚上睡觉前的体重差异会在1-2公斤左右。这都是正常的。
减肥是一个过程，有起伏的整体慢慢下降才是健康的，如果体重如果真的出现大起大落了，那样反而不是健康的状态了。
理想的减肥模式是：脂肪下降，肌肉上升。以运动作为减肥手段，可以消耗脂肪，减去肥肉，让你瘦得健康、紧致，同时肌肉增加，基础代谢提高，真正成为易瘦体质。
当然有可能出现，你看上去瘦了一大圈，但实际上体重却差异不大。这个时候，体重还是事吗？
跑步指南QQ交流群：211294299
欢迎加群互撩
1、老王谈跑步：讲真，再这样跑就要受伤了！
2、老王谈跑步：一天中最佳的跑步时间竟然是……
3、老王谈跑步：女生运动减肥最会被问到的那些问题+小tip
4、老王谈跑步：女子穿凉鞋夺50公里越野赛冠军，你数数自己有几双跑鞋？
5、老王谈跑步：天意弄人：工作越忙，越容易发胖、发胖、胖……
6、老王谈跑步：这样吃粽子，不会胖哦！
8263
