一周内容回顾&精选评论👇
周六：不用一滴油，教你在家撸大串！
夏季大排档的两大精华——烤肉串+烤韭菜，全程没有一滴油，满满都是蛋白和纤维~
周一：深蹲，会蹲不会起？
想要深蹲起得对，动作底端，要做到膝关节外展，同时髋部向上发力！
周三：他们说，隔日禁食好坚持还更减肥？!
想靠隔日禁食减肥排毒？研究表明：对普通人来说，为减肥而采用隔日禁食，本质和节食很像，甚至体验更差……
周四：运动减脂没效果？因为你没做到这三点！
1 运动耗能，分为运动中的有氧&无氧供能，以及运动后的EPOC；
2 想增加运动耗能，关键在于提高训练强度：增负荷、缩间歇、提速度！
周五：今日答疑
1 深蹲，翘脚尖对吗？
2 BBC和书上都说好的，你说不好？
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Q1：深蹲的时候，重心在脚跟翘脚尖，这样对吗？
A1：事实上，深蹲重心放脚跟，只适用于初学者体验深蹲臀部的发力感觉，和小重量深蹲；
大重量深蹲，应该是大脚趾、小脚趾、脚跟全脚掌发力，重心置于脚中心的！
因为只有全脚掌发力，重心置于脚心，你的身体才是最平衡、最稳定的状态。
为什么这么说？你想啊，当你日常自然站立的时候，你身体的重心线就是贯穿你的脚心，你就是靠全脚掌着地来保持平衡稳定的↓
自然站立时，无论你是脚跟发力还是脚尖发力，都会导致身体重心失衡站不稳……
大重量杠铃深蹲也是一样的道理：深蹲其实就是从稳定的站姿→下蹲→稳定的蹲姿→蹲起→稳定的站姿的过程。
如果把身体和杠铃看作一个整体，深蹲蹲起过程中，整体的重心应该也始终在重心线上，只沿着重心线上下移动↓
只有这样，重心不偏移，最稳定也最安全；也不会产生多余的力臂，增加对下背的压力……
那如何才能保证大重量深蹲时，全脚掌发力，重心在脚心呢？
关键在于：保证深蹲过程中，你的杠铃始终处于脚中心的正上方↓
原因是，大重量杠铃深蹲时，如果将杠铃和身体看作一个整体系统，随着杠铃重量增加，系统的重心会更靠近杠铃。
所以保证杠铃在脚中心正上方，就能保证你的系统重心始终不偏移咯。
有童鞋可能会说：那斌卡你怎么推荐初学者深蹲的时候，重心放脚跟？误人子弟啊？？！
咳咳……这是因为初学者学深蹲的时候，更容易遇到的麻烦是：不会用后链肌群（臀肌、大腿后侧等）发力，结果下蹲时膝盖直突突地前倾了……
这个时候，如果你把重心置于脚跟，让整体重心后移，就可以更好地保证臀部后坐下蹲，找到正确的深蹲发力姿势咯。
等你掌握了正确的深蹲姿势，开始进阶负重训练后，由于负重上来了，动作的稳定和平衡更重要，自然就要用更正确的姿势，全脚掌发力了！
Q2：BBC纪录片和《轻断食》都介绍过间歇禁食啊，难道他们也不靠谱吗？？
A2：其实这类观点我也表达过很多次了……
流行不代表对和不能被质疑；
出版物也不代表就都是正确观点啊……
即使是学术研究也不能全信，更何况还是所谓的流行减肥大法呢？→吃黑巧克力，能减肥？
想当年，七天苹果、香蕉、黄瓜减肥法，什么魔鬼减肥汤，也都很流行，祸害了多少少男少女啊……
正如我们之前所说的：很多研究报道、减肥秘方其实并不可信，但还是有很多人信了，原因大多只有两：因为“人懒”、因为群众爱看……
媒体追求的是关注度、是传播；
消费者追求的是简单方便、照做就行；
所以告诉你一个简单的方式，说照这么做就肯定能瘦能美，这种皆大欢喜的事儿，当然没有多少人会去探个究竟……
这也是为什么，即使是我自己写文章、看学术研究、看相关书籍，也经常非常纠结：
一般同一个话题，都要找到很多篇相关的，看比较权威的学术机构和期刊发表的论文，得出相对确定的结论才敢写。
于是我的人生梦想之一，就是希望自己有个实验室以及一堆自愿配合小白鼠，可以放心大胆做实验（捂脸つ﹏⊂）
另外，也经常有童鞋说，“我身边某某朋友，就是靠不吃饭、间歇性禁食、针灸按摩……等等减肥大法瘦下来的啊！说明这些方法还是有效的么？”
也还是那句话：
人体是复杂多样的，个例也永远是存在的，然而并不是一样说，存在就是正确、就是科学的。
的确有人通过节食、间歇性禁食，成功减重还不反弹→382天不吃东西，你能减多少斤？
但更有千千万万的小伙伴，因为节食结果把自己折磨的暴饮暴食了→节食的日子里，鬼知道我都经历了些什么！ (っ °Д °っ）
所以我的建议是：
不要光看身边谁谁谁瘦了，就一脸羡慕，就想照搬她的法子走……
你不是她，不知道她为减肥在吃和动上付出了多少，之后又需要持续付出多少……
面对问题，要理智的分析：任何非日常的、非可长期坚持的减重方式，其实都是值得怀疑的；
当然，如果还是有想尝试的小伙伴们，那我也不好拦着……就是希望咱们在了解了各种情况后，结合自身的情况，做出最佳判断哈。
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好的，今天的答疑就酱紫~太热了……我要罢工去吹空调了>.
顺带预告下：很多小伙伴提到的深蹲背疼问题，下周会找一天详解哦！
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