每逢佳节胖三斤，春节过后想要科学运动不伤身？ 一定要记住这两点

忙碌了一年

大过年的

必须整点好吃的

鲍参翅肚、鸡鸭鱼肉，煎炸焗 焖

尝个尽遍

看春晚

整点瓜子花生小饮料

聚个会

来点啤酒配烧烤

真是巴适得很

春节过后，“喜提”三斤小肉肉的你是否摩拳擦掌、暗下决心：我要撸铁！锻炼！健身！

注意啦

运动也有学问

科学运动才能强健体魄

而且不伤身！

要结合自身健康情况和平时锻炼强度，别一上来就要跑马拉松或者每天健身房打卡，只怕你坚持不了两三天就放弃了。

“运动小白”：

从简单的散步开始，每天饭后在小区或者公园里悠闲地走上几圈，促消化，还能呼吸清新空气；

加入有趣的运动社群：

如广场舞大妈团，别笑，这可是锻炼身体的绝佳方式；

或者和朋友们参加骑行活动，亲近自然，还能促进社交。

“进阶运动”：

根据个人兴趣爱好和锻炼的预期目标来选择。

1、提高心肺功能

有氧运动： 跑步、游泳等；

力量训练： 举哑铃、引体向上等；

高强度间歇训练： 高抬腿、波比跳等；

球类运动： 网球、篮球、羽毛球等

2、减控体重

养成每周规律的中等强度运动习惯，快步走、慢跑、跳舞、骑自行车等都可以加快体内脂肪的消耗。

3、调节心理状态

娱乐性较高的球类运动和太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等中国传统运动方式，缓解压力，工作、生活更轻松。

图源：国家体育总局官网

做菜要掌握火候

科学运动也要掌握“度”

一上来就“猛火大炒” —— 突然高强度的训练， 很可能造成肌肉拉伤、关节损伤、骨骼受损，甚至会引发 横纹肌溶解症 ，出现 肌肉酸痛、肌无力、尿色变深 ，严重者出现急性肾损伤等，危及生命安全，需要及时就医。

图源： 四川省人民医院微信公众号

“小火慢炖”再“加火收汁”烧出“美味菜肴”：

如果您 平时缺乏运动 ，可从散步到快走，再到瑜伽游泳慢步跑， 循序渐进，慢慢适应 。

世界卫生组织推荐中等强度有氧运动频率不少于 3天/周， 每天不少于 30分钟 。

• 新手 ： 建议从每周两天开始，慢慢增加到三天以上。

  
  

• 老鸟 ： 可以每周锻炼6～7天。

  
  

• 体质较弱或有慢性疾病的 ：量力而行，建议每周尽量保障3天锻炼，必要时可在医生的指导下进行。

健康才是最美的身材

科学运动

不强求，不硬撑

根据自己的节奏晃起来！