你下班回家后的样子，真正决定了幸福的程度

在办公室忙碌了一天后，许多人会把朋友、孩子、另一半当“出气筒”，把压力发泄在他们身上…… 一不小心，我们就会任由工作压力演变为家庭压力，而遭殃的往往是我们的家人、朋友以及自身健康。

英国健康与安全局发现，英国职员因病缺勤的总日数当中，有43%和压力相关。另一项由美国心理协会进行的研究发现， 调查参与者所遇到的两个最常见的压力来源，分别是工作和金钱 ；另外，压力往往会造成急躁、愤怒和焦虑情绪，而当人们把这些情绪从职场带回家，就很可能会导致家庭气氛紧张。

倘若任由工作压力主导两人之间的关系，那么即使夫妻双方懂得一起应对工作压力，也会因此而不堪重负。

有什么方法能尽量不让工作压力影响你、你的另一半以及家人、朋友之间的关系呢？

多伦多大学的斯科特·席曼（Scott Schieman）进行的研究发现，有一半的人会将工作带回家，而那些“权力较高、决策权较大、压力较大、工作时间较长”的人往往经历工作生活冲突的机率更高。 在当今这个永远在线的世界里，电脑和手机如此普及，因此许多人必须全天候工作，即使是在家里，也要做全职或兼职工作。 杰姬（Jackie）以前做顾问的时候，常常要24小时待命，以为经历危机的客户提供指导。约翰（John）以前做管理咨询的时候，深夜加班已是家常便饭。 一旦工作不断渗入到你的家庭生活，那么工作压力也会随之而来。

所以，你要把工作留在办公室里。 给自己设定一个规矩：除非是特别情况，否则不要在家里工作，而且要把文件、电脑、笔记本全都留在办公桌。 如果你的职责不允许你这么做，那么你就每天指定几个小时，把这段时间留给家庭（比方说，晚餐时间的一个小时、孩子的上床时间），让自己不受干扰地陪伴家人。 假如你在家工作的话，千万不要在床上或沙发上，而是要安排一个特定的工作空间工作。 这样一来，当你离开房间的时候，就可以在精神上从工作中解脱。另外，这样也会激励你更有效地完成工作，戒掉拖延症。

如今，工作介入个人生活的最强大途径，就是手机。你是否有过这样的经历，终于下班回到家后，却看到了手机邮箱中的各种工作信息，从而感到忧心忡忡、倍感压力？ 研究表明，大多数人会一天打开手机 46次，花费在上面的时间大约是5个小时，我们已经被其紧紧束缚。

我们要养成良好的习惯和规矩，不要让自己被平板电脑或手机始终捆绑在工作中。手机最好有两部：一部在工作时使用，一部在个人时间使用。平时下班或者节假日的时候，你可以尝试将工作手机放得离自己远一点，或者干脆将其关闭。另外，不要在睡觉前一两个小时查工作邮件。 多项研究发现，在睡觉前看手机，会破坏大脑入睡的能力，而缺乏睡眠跟压力有着密切关系。

你的另一半可以非常有效地帮助你应对压力。 然而，如果你将所有的工作压力加在TA身上，不仅对TA不公平，对你们之间的关系也会构成负面影响。 你可以把信任的朋友、前辈构成一个支持网络，从而帮助你缓解压力。