作者FitTime App ID：思思🌻
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本⼈金⽜女⼀枚，爱画画爱拍照，爱吃爱玩爱美，也很爱“虐”⾃己。
前些日子在整理照片时，突然发现这些年有⼀半的照⽚都与“打卡”有关，这才发现健身已融⼊我的生命。写下这篇文章，纪念这些年和健身有关的⽇子，也是为了感谢FitTime⾥和我一同在努力的小伙伴们。
2011年，我初入⼤学校⻔，不懂健身，但是天性爱玩爱动，所以有机会没机会地会去练习瑜伽，我可以算是个野生的“瑜伽⼩王⼦”吧。
△平时偶尔参加的⼩活动，⽆非是假教练假模特
现在回头想想，也正是这些经历让我越来越关注身材，希望自己呈现给别⼈最好的⼀⾯。
后来逐渐接触健身，⼀周五练，几乎都是有氧，有时还会节食。虽然那会儿也不算胖，但是感觉虚虚的，体重虽然不⾼，但一吃必涨，胸也减没了了…
健身房前后换了好⼏个，最怀念的还是和好朋友在北外蹬动感单⻋的那段日子，还有北外的泳馆，虽然春夏秋冬几乎都是下饺子的状态，但北外的确装载了太多我⼤学健身的回忆。
△⼤学的我，以为骑上⻢便是浪⼦了，略⻘涩
2015年夏，我赴美留学，并开始使用FitTime App。看到社区里那么多美好身材，又听到太多他们的励志故 事，我的感觉是：终于找到组织了。
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在美国的读研⽣活，从新鲜到略显枯燥（ps：我是学体育的低调学霸）
美国健身氛围很棒。健身房早上五点就开⻔，也有很多24⼩时的，⽼人很多，有时候看着真的挺受感染的。
我比较喜欢早晨吃过早餐去健身房，因为晨练会让我一天都精⼒充沛，并帮助提高代谢；相对于⻓时间有氧，我更喜欢boxing之类的⾼强度训练；interval的爬楼梯也是我经常训练的内容，效果好且节约时间；⼀周会给自己安排1-2次10km，其实也是给⾃⼰增加一些成就感。
无论是短期旅行还是实习⻓居，每到⼀个地⽅前我都会提前订好健身房的位置，旅⾏箱⾥必备的也⼀定是各种健身装备和补剂。如果是短期旅⾏，恨不得提前⼀一晚准备煮一锅鸡蛋吗，带好几天的水果，来应对旅⾏的饮⻝不规律。
朋友总会觉得我过于严苛，其实并没有。当地特⾊小吃我必然会吃，吃完晚上来组High intensity或者腹肌撕裂然后假装什么都没发⽣也是我经常做的。所有的⾟苦训练，当然也是为了可以更快乐地吃啦。
平时我喜欢自己做健身餐，摆盘拍照。每天都会好好吃早餐，看到美好的食物心情也会好一整天。偶尔也会尝试下meal plan，是记录控制卡路⾥的很好办法。
下面分享一下关于有氧⽆氧和饮⻝方面的心得。
我⾮常不建议迫切想减肥、进行⾼频率⻓时间有氧的妹⼦。一方面，由于⼈的惰性加上⻓时间有氧的枯燥，会让你很难坚持；更重要的是，减脂效果只会并不明显。建议有迫切减脂需求的⼩伙伴们⼀周2-3次有氧，时间50分钟左右，强度不要太低，基本达到60%最⼤⼼率。有氧形式要多样化，⽐如游泳、爬楼梯、椭圆机、户外长跑等。
⼀周3-5次⽆氧训练后结
合短时间⾼强度（20-35分钟）有氧的效果最好。
其余的⽐如⼀边煮早饭⼀边来虐卷腹或burpees什么的就因人⽽异啦。把健身融⼊⽣活习惯，⽽不是当做负担，这才是最要的。
三分练七分吃，这点不用多说。大家可以用一些App来记录每天的饮⻝摄⼊。我设定的限制是1200+kcal，⽆论练不练，每次都会略超些。蛋⽩质我⼀天摄入85g左右，有⼒量训练的时会120g左右，也会配合蛋⽩补剂。
健身这些年，观念也由最初追求的⼀个“瘦”字，变成了现在的“shape”，我越来越欣赏⼒量的美。希望那些在还在追求“干瘦”的妹子们悬崖勒⻢，虽说每个人都有自己的审美，但是追求身材还是得健康之上，良好的健身理念才能真正带你⾛进科学健身塑型的⼤门。
对身体的管理并⾮⼀朝一夕就能完成，
有些时候需要的不过是毅力和坚持。最后祝⼤家都能在最好的年龄遇⻅
最美的自己。
