近日，在网上看到这样一则新闻《女子求职被带去整形，花6万整容后依然不过关》：
19岁姑娘小吴去KTV面试，由于形象不好被建议去整容，并且还承诺整容后每月可拿一万五到一万八的工资。可不幸的是，小吴在为了整容花了六万多后，对方还是说她形象不好，没法胜任那份工作。
看到这，不少网友马上就说：小姑娘好傻，这明显是被骗了啊！确实，在找工作的安全意识方面，19岁的小吴还有很多地方需要去提升，希望她在经历此事后能有所成长，并且在最后能得到一个较好的解决办法。
除此之外，还有网友冒出来说：想要改变形象为什么非要整容呢？还可以跑步啊。
其实，这也是我们一直都在强调的：跑步完胜整容！
因为跑步除了能改变一个人的身材以及体型外，还能一定程度上改变容貌。
一、体型方面
跑步作为最好的有氧运动之一，其实只要你能够长期坚持下去，就能有效使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重，变得越来越苗条。
所以，千万别再想削个骨、抽个脂什么的了，想想都觉得可怕啊...
那么，怎样跑步才会瘦得比较有效果呢？
首先，是跑步时间。对于部分原本就没有运动能力的减肥人士来说，那么动起来已经是一种成功；但如果你是有一定运动基础的，这里推荐单次跑步都能够超过30分钟，最佳是40-60分钟，因为这样的脂肪代谢效率会更高。
另外，跑步也要遵循循序渐进的规律，量太多，导致身体无法得到很好的恢复，就容易受伤。所以，建议大家跑一休一，每周跑3-4次，就可以了。
其次，是跑步速度。总的来说，为减肥匀速、缓慢跑可以说是最佳的跑法，跑得太快，反而会变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。
多慢才算慢？给大家一个简单的评判标准：微微出汗，能比较轻松的说话，并且呼吸和步频等都处于一个相对稳定的节奏。
最后，跑得好，你还要吃得好。在保证营养均衡的条件下，远离高糖、高盐、高油等食物，严格遵守“三分练，七分吃”的原则。
二、容貌方面
确切的来说，美容是跑步的附加功效，因为你的每一次跑步都可以当作是对脸部的一次“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，排出毒素，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复过程。
之前，老王也写过一篇文章专门来分析，戳这里：《姑娘，老夫掐指一算，跑步后你会变美》。
下面，再给跑步想变美的人士一点小tip：
1、地点的选择。一个好的跑步环境是非常重要的，假设你在一个没有任何遮挡、完全暴晒的地方跑步，那也可能会使皮肤晒黑、晒伤。所以选个相对阴凉，比如花草茂盛的公园或者树木密集的河岸边。
2、时间的选择。至于时间嘛，第一就是千万不要选择在紫外线最强的时候出去跑步，因为这个时间点对皮肤的损伤是非常大的。
3、清洁保养的选择。跑步会让身体内的水分逐渐开始流失，所以跑后保湿这块就非常重要了，如果让皮肤长时间处于缺水的状态，那对它的健康是有非常大的影响的，可以通过涂抹保湿露或者及时给皮肤浇水等措施。
4、营养补充。你可以通过补充维生素C、维生素E等对肌肤起到延缓衰老、促进健康的作用。
如果以上这些你都能做到了，那么你就能像他们一样了：
想要变得好看，那就跑步吧。因为通过跑步得来的美丽比起整容换来的更加健康、持久。
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