看完体检报告，得养生了……

自从注意到胆固醇的问题，我也在有意控制饮食、增加运动，但两个指标——总胆固醇和低密度胆固醇 LDL——一点也没有刹车的意思，已经比标准上限 高出 50% 。所以医生觉得我更大概率是遗传导致的，先开了药。

去之前信心满满，回来以后……

我发现大脑太善于自我欺骗。去拿报告以前我觉得自己生活哪哪都很健康，拿完报告回来再一看哪哪都是问题 ‍

之前我觉得自己生活可健康了，作息规律、每周运动 3 次、吃饭也开始有节制，体重、体脂率也很好。当时还盘算着，等看完报告如果有好转，一定要给你们分享经验。

结果是运动确实有效，“好胆固醇” HDL 比前两年涨了不少，从 75 mg/dl 到了 85 mg/dl（2.2 mmol/L）。但是总胆固醇和低密度胆固醇有新高。

回来以后再检查生活，又发现了一箩筐问题。

虽然总食量有节制，但是每天的咖啡 + 甜点却没有控制。营养也不够均衡，还是偏 高盐高糖 。

虽然每周跑步 3 次，每次 4+ 公里。但有了跑步以后日常运动量也松懈了，反而经常合不上苹果手表的每日活动圆环。

所以虽然医生觉得我是遗传性的，但我觉得自己还可以再挣扎一下。

不过自从拿完体检报告，我们家的 生活状态、开心程度反而都比以前好了不少，每天贼有奔头 。

解锁地中海饮食

许久没像现在这样每天期待超市采买、准备一日三餐了～

以前我家的饭菜 👇

现在的饭菜 👇 也太建了个共享相册，负责摆盘、拍照记录

我负责记录营养成分，检查一天营养还缺哪些，再针对调整 👇

计量精确到克，又开始了新一轮「记账」😝

……

我们以前一直知道地中海饮食比较健康，但出于几个理由没看上：

1. 地中海饮食调味比较单调，主要就是盐和黑胡椒，再加一点点植物香料；

2. 各种蔬菜，大量蔬菜，更担心不好吃了；

3. 白肉，比如鱼和鸡为主，红肉比较少，不太会烹饪（还嫌贵）；

4. 奶制品，尤其是奶酪，国人一般欣赏不来……

所以一开始我是抱着必死决心，想为了健康我都忍了，第一顿菜一边备菜一边嘀咕 👇 这能行吗……

但中间开烤箱给鱼翻面，也太在边上来了一句「好香啊」，感觉有戏。最后彻底上头，前面的四个槽点都真香了：

1、因为调味很轻，许久没吃到 蔬菜本身的甘甜味 了，特别惊喜。

2、地中海虽然蔬菜多，但是因为烹调简单、不挑搭配，啥都可以往里扔， 吃出了自助餐“每样都来点”的快乐 。而且蔬菜虽然总量大，但每样却不多，并不单调，吃起来也就不费劲了（现在开始期待各种应季蔬菜，想试试它们原本的味道）

3、鱼虾其实不用啥调味也很好吃啊。虽然单价普遍是肉的两倍，但是从每日甜点、咖啡里空出来的预算，也能勉强打平。我们打算 先放开吃一个月 ，再来复盘开销的问题。

4、最后一个奶制品，以前我吃奶酪得就着果酱，要不受不了那味。没想到这次奶酪 + 黑面包，入口第一下就被奶香和面香惊到了。原来在德国这些年，早就慢慢习惯奶制品的味道了，自己却没意识到……

现在觉得地中海饮食太香了，还额外附带两个好处：

5、不怕冰箱某类存货吃不完浪费了。地中海不调搭配，几乎无脑往里堆，只要注意蔬菜、肉、谷物的大致配比就行了。

6、不怕营养不均衡，缺啥补啥。缺碳水就多点土豆、面包、米饭；缺蛋白质就多放点肉；缺脂肪就抓一把坚果或者拌点橄榄油；纤维素不够就再加点水果、燕麦。

之前给大家安利烤箱，我被大家反向安利了空气炸锅。本来都加进愿望清单蹲打折了，结果换到地中海饮食，空气炸锅突然不香了，不用买了 😂

……

中间我还去学习了《中国居民膳食指南（2022）》，里面有一条关于食物多样性的建议

平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上，合理搭配。

现在我们一天就能吃出 20 多样了～

以上是吃的方面，还有运动。

买了个新玩具

之前有了每周跑步 3 次的习惯，对自己日常活动量的要求就降低了。现在每天可有干劲了，不跑步的天数里就进森林徒步，又能每天合上圆环了。狗子和我都很开心