中年男投资人减肥的10条建议

中年男投资人（年龄在35岁以上）这一群体典型特征是忙、各种应酬、胡吃海塞，随着年龄的增长及身体代谢功能的下降，健康开始亮红灯的越来越多。典型的是4高2结石，4高指的是高血糖、高血压、高血脂、高尿酸，2结石指的是胆结石和肾结石。可悲的是只有当我们被医生警告或被病痛缠绕时才意识到需要改变生活习惯并减肥了。

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笔者曾体重160斤以上。某一天坐在椅子上摸着肚子照镜子时对自己的形象感到无比厌恶，于是发狠改变，立志成为“北新桥彭于晏”，一个月减了15斤，三个月减到了130斤，最终将体重死死压在了125斤左右，体脂率一口气干到了10%（网上说彭于晏的体脂率目测应该在5%-8%），内脏脂肪减到了5，腰臀脂肪比提到了90%以上（说白了身体几乎所有的脂肪都在腰和屁股上），腹肌块数提升到了7块（第8块也快出来了）。

笔者作为一个男投资人，以下所有的措施都亲测有效，不一定适合其他人，有的朋友也不一定喜欢，不同的朋友可能效果不同，仅供参考。中年女投资人觉得有用也可试试。身体是自己的，没有病痛和焦虑的健康生活也是自己的，愿此文对大家获得健康幸福的生活有启发。

吃（改变饮食习惯比养成运动习惯要重要）

主食： 中国人一大习惯是非常喜欢吃主食，主要原因是过穷日子的时间太长了，穷人快速吃饱然后干活的主要手段是一碗面、一碗饭或 2个馒头，导致祖祖辈辈喜欢吃主食的习惯。爱吃碳水是长肉的主要原因，因此想减肥，主食先减半，至少每顿吃的主食（面条、米饭、馒头）不要超过一拳头大小。如果觉得吃不饱没有那种踏实感，那就使劲儿啃玉米吃红薯咬南瓜。

吃饭顺序： 先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食，主食不吃也没关系。这样的逻辑在于你的胃被蔬菜和肉填满后，主食自然而然就吃不动了。

三餐： 笔者早餐一直坚持自己做，不加任何调料。午餐随意吃（要不然觉得做人太没意思了），晚餐尽量吃沙拉。如果有应酬（中年男投资人应该思考一下哪些应酬要砍掉，如果你创造的价值足够真的没必要参加那么多应酬），实在吃的太油太咸，就向服务员要一碗白开水涮干净后再吃。

蛋白： 补充充足的蛋白是免疫力的重要基础，但很多肉附加了很多影响健康的东西（油脂、嘌呤、胆固醇等）。咋办？水煮鸡蛋是很好的补充蛋白的食物。笔者现在平均每天吃鸡蛋 3个以上。

动

为什么很多人不爱运动？原因在于我们觉得运动的话一定要换上运动鞋、穿上运动服，一定要给运动赋予足够的仪式感，这样自然而然就把运动变成了一个任务去完成，心理莫名地有了压力。其实运动完全可以变成和吃饭刷牙一样的日常习惯，比如平时内衣内裤换上速干的，穿着运动休闲鞋去上班，通勤 3KM以内坚持慢跑去完成，等等。雷打不动的运动习惯才是真正的财富。

不开车： 北京打车太方便了。想减肥的话，平时上下班能不开车就不开车，开车一下子把你上下班路上运动的机会全给断送掉了，遇上堵车还提升了血压，当然有的朋友为了揽业务装逼泡妞觉得一定要开车，那就不是减肥的需求了。

跑步、游泳、骑车： 当你步入中年后，打球很容易受伤，熬夜之后打球猝死概率也很大。这三项运动建议大家多坚持。跑步门槛低，不需要仪式感， 3KM以内随时动起来，工作忙也可轻松坚持。但很多人跑姿不对，一上来盲目上量，膝盖当然容易受伤。游泳需要找泳池，工作忙起来不好坚持，但不容易受伤。一线城市的共享单车骑行非常方便，但需要骑行5KM以上才可能会有出汗的效果。大家根据自己的情况选择一项容易坚持的运动就可以。

无氧训练：