嗨喽，大家好，这里是KI健身，谢谢大家的支持。在介绍动作之前，想跟大家说两件事，一件就是关于运动安全：
今天在健身房训练的时候，我正找片呢，听见有人喊“帮忙！帮忙！”结果是一个大哥，在推胸的时候，推不动了，眼看杠铃就要压身上了，我赶紧过去给拉起来。
告诉大家这件事只有一个目的，那就是提醒大家，在训练的时候一定要注意安全，尤其是新手，最好是找个老司机带，这也是为什么我在文章中反复强调安全第一的原因。
另外一件事呢，就是关于文章被抄袭事件，昨天关于倒蹬的文章被人抄袭，这样的事件不是第一次了，我相信也不会是最后一次，KI健身的所有文章目前为止发表途径有三个：今日头条、微信公众平台、微博。这三个平台的名称都是KI健身，暂时没有合作方，除以上三个平台，其他任何平台或个人发表的带有KI健身标志的文章都是抄袭！
谴责的话不想说了，只想感谢一下大家的支持，刚开始被抄袭导致没办法正常发表文章的时候，特别愤怒，但是大家的支持和鼓励，让我感觉到温暖，真心的说一句：谢谢大家。
好，进入正题，今天要跟大家说的是坐姿腿屈伸，一个固定器械的训练动作，如果想要跟好的训练股四头肌，这个动作是必不可少的。作为一名健身爱好者，在我的审美中，认为漂亮的股四头肌会给腿型加很多分的，不论男女。
就是好看：
这俩穿的好像八一大裤衩啊·······
如果你想要雕刻自己的股四头肌的话，男生想要大腿的肌肉线条，女生想要大腿的性感线条，那咱们一起了解一下这个训练动作了，来，后退，KI又来装逼了：
动作原理：这个动作主要运用的是股四头肌使膝关节伸的功能。
额，关于股四头肌的解剖之前跟大家详细的说过，在这里呢，再简单提示一下哈：股四头肌就是股骨前面有四个头的肌肉，这四个头跟乌龟没什么关系啊，现在说的是大腿。
股四头肌由股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。
起点就不重复了，四个头合成一个肌腱包裹着髌骨形成髌韧带止于胫骨粗隆，所以它跟我们的膝盖骨是有着紧密的联系的。
简单提示完肌肉，咱们继续：
目标肌肉：这就是训练股四头肌的动作，侧重于训练股四头肌的线条和分离度。女士也不用怕把腿练粗，当然如果你是筷子腿的话，怎么练都会粗。
这么简单明了的风格是不是不习惯。放心，我还是KI，咱们说动作啊：
动作要领：调节好配重和轴轮的位置，坐上去，腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，呼气膝伸，吸气还原。呼吸速率2~4秒。
基本动作就是这样，固定器械的动作还是比较好掌握的，但是你以为这样就完了么？天真！
下面跟大家分享一些训练中的细节，股四头肌的个头是非常大的，在倒蹬的介绍中都跟大家说了不同的训练角度可以分别侧重的训练股四头肌的上端和下端。
那这个动作要是不加上一些变化，我想粉丝会不干的吧，要干，估计就直接干KI，所以：
首先是坐姿，靠背的位置越靠后，对股外侧肌、股中间肌、股内侧肌三个头的刺激越多。
有人问了：“why？”
要不我说解剖很重要呢。
靠背越靠后，会出现啥情况呢？如果是KI的话，可能会导致脚够不到轴轮，没办法腿太短，但是相对腿长的人来说，屁股会跟着向后，然后髋关节也会向后，股四头肌中股直肌起点是髂前下棘，然后另外三个的起点都在股骨上，所以越靠后，股直肌的参与度就会越少，另外哥仨就会更刺激。
知道为啥训练前没跟大家说股四头肌的起点了吧。就是为了这时候跟大家装个比，然后看着你们一脸的懵比。这感觉，真爽！
靠背的位置明白之后，下面跟大家说一下几种比较常见的变化，保证让你的股四头肌练到抽筋。
首先第一个变化正常伸直腿之后，勾脚尖
