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来自腾讯微博认证资料：张德芬，华语世界首席心灵畅销作家，著有《遇见未知的自己》，并译有《新世界——灵性的觉醒》、《亲密关系——通往灵魂的桥梁》。 @张德芬

三个方法，让你的新年flag都成真

张德芬空间 · 公众号 · 美文 · 2020-01-26 19:30

正文

编者语

恐惧会让人不想作为，而成功会刺激人的行为。

我们每个人都有一些自己想要改变的习惯。

戒掉咖啡
早起早睡
或者是让孩子少看手机

不管这个行为是什么，你都会发现，改起来的真的挺难的。就像我曾经尝试每天跑步30分钟，经常都是跑两三天，后面就不了了之了。

为什么改变一个习惯这么难呢？

也许，我们都进入了一个误区。

想改变自己？恐吓没用

几乎所有人让自己行动起来都会这么做。假设你想减肥，要戒掉零食，大多数人会对自己说，“注意，你会变胖的”。

如果你的孩子抽烟，你会告诉他吸烟会致癌。

我们都觉得：只要你威胁人们，让他们感到恐惧，他们就会采取行动。这似乎是一个非常合理的假设，只不过科学已经表明，威胁对行为的影响非常有限。

就像烟盒上写着吸烟有害健康，但还是有大批人吸烟。

为什么威胁会没有用呢？

这就涉及到一个战斗逃跑的问题，你想想看身边的动物，当你吓唬他们时，一般他们的反应要么是呆住，要么就跑了，战斗的情况还是蛮少见的。

其实，人类也一样。如果有什么东西吓到了我们，我们会倾向于逃避。

就像你威胁老公不要吸烟，他很可能会告诉自己：“我爷爷也抽烟啊，但他活到了90岁。我家基因特别好，没什么可担心的。“

所以，到底什么样的方法能让人行动起来呢？

因此，塔利·沙洛特（Tali Sharot）教授的一个实验会告诉你。

人想听的，永远是好消息

塔利招募了一批大学生志愿者，问他们：“你将来丧失听力的可能性有多大？”回答基本在50%。

然后，塔利会给参与者两个不同专家的意见。

专家A说：“你知道，像你这类人，我认为概率只有40%。”这个回答是积极的。

而专家B说：“你知道，对你这样的人来说，我觉得概率约60%，这很糟糕”。这样的回答往往会让参与者悲观。

这个时候，参与者的表现是怎样的呢？

实验结果是，人们更容易把想法，转换成一个更乐观的观点。换句话说，人们乐意听积极的信息。

你可能会说，他们只是大学生啊，的确，随着年龄的增长，我们会变得更聪明。

所以塔利博士又测试了从10岁到80岁的人，而答案依然是肯定的。

在所有这些年龄组中，人们都会更接受想听到的信息，比如你比你想象的更有魅力。

从好消息中学习的能力会在人一生中保持稳定，但从坏消息中学习的能力会随着年龄的增长而变化。

研究也表明，孩子在坏消息中学习的能力最差，但是随着年龄增长，这部分能力会越来越强。但是，到了40岁左右，它又会开始降低。

所以，这意味着，最脆弱的人群，一类是孩子，另一类则是老年人，他们最难因警告就改变自己。

如果我们沿着这个思路来改变人的行为呢？以洗手为例，在美国的一家医院里，安装了一台摄像头，来观察医生和护士进入病房前后有没有洗手。

所有人都知道有摄像头，然而，还是只有十分之一的人主动洗手。

于是，随后，研究人员加了一个电子板，每次洗手时，屏幕上的数字就会上升，它会显示洗手次数，以及医院所有人的。

然后发生了什么？洗手率提高到了90%。

有效改变行为的三个原则

为什么效果这么好呢？

因为它没有警告工作人员，它使用的电子版，包含了3个原则。

首先是社会激励。我们是社会性的人，人都会在乎别人在做什么，并且会想做同样的事，想做得更好。

在医院的研究中，医务人员看到其他人在洗手时，会产生竞争感，更自觉的去洗手。

另一个原则是即时奖励。每一次洗手，员工都能看到黑板上的数字上升，这很有效，是因为我们重视眼前的奖励，而不是未来能得到的奖励。

因为眼前的是确定的，未来不确定。

第三个原则是进度监控。因为，如果你试图引起人们的注意，你可能想要突出自己的进步，而不是退步。

所以，举个例子，如果你想要孩子戒烟，那你告诉他们：“如果你戒烟，你数学成绩就会提高。”

突出进步，而不是退步，效果会更好。

所以，如果你想改变一个坏习惯，你可能真的要改变一下方法，因为恐惧会让人不想作为，而成功会刺激人的行为。

文章素材源自Ted视频，文章有删改。

原视频标题：如何让自己行动起来

讲者：塔利·沙洛特（Tali Sharot）教授

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