来源 | 家庭医生（jtys1983）
说到胃不舒服，很多人会蹦出“三分治七分养”这句话！治，是医生的事；养，就是自己的事了。
到底怎么养？很多人都指着几碗养胃粥来搞事情，今天小编就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀
（都是从消化科医生嘴里抠出来的哦~）
如果你，消化不良没胃口……
消化不良，就像个“感冒”，时不时来一下，没胃口、吃不下、肚子胀，严重一点的还恶心呕吐腹痛。怎么办？
秘诀1：一日三餐，规律吃
“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐营养要丰富均衡，午餐餐量要多一些，晚饭少吃一点；
早饭最好8点之前，午饭在13点之前，晚饭19点之前。
秘诀2：开胃穴，按一按
长期消化不良，试试揉按
中脘穴
和
足三里穴
。
每天每个穴位揉按5分钟，揉到手和穴位都产生酸胀感，坚持1个月，能有效改善消化不良。
如果你，胃酸……
很多人都有过胃反酸，但是却不当回事。山西老陈醋的PH值为2.5~3，胃酸的PH值是0.9~1.5，有多强悍你可以脑补一下~
如何让胃酸“老实呆着不串门”？
秘诀3：不吃太饱，不吃太晚
过量饮食会加重胃的负担，因为消化障碍，胃的排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力升高，食物更易反流到食管，所以别吃太饱。
胃排空的时间是3-4小时，如果晚餐吃的较晚，睡觉时胃内食物不能排空，一旦平躺，食物特别容易反流进入食管，所以晚餐距睡觉至少3小时。
吃饱后，腰带松一松，减轻腹压减少胃酸反流~
秘诀4：养胃就要喝粥？ NO!
胃不舒服喝点粥？对胃食管反流的人来说，千万别喝粥！
因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸，流质食物更容易反流~
秘诀5：浓茶、咖啡要少喝，最好不吸烟
咖啡配甜点还是不要吃了，对胃造成更多刺激，生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污，让贲门不能灵活开关。
不同人对食物的反应不同，大多数胃食管反流的人吃过甜食会烧心，但个别的人不会。所以，要对自己的烧心食物做个记录~
秘诀6：换个睡姿，防反流
选15~20cm高的枕头，头高于胸，食管高而胃低防止反流；
睡觉选择左侧卧，胃在身体偏左侧，左侧卧胃的位置较低。
舒缓心情、不生气不着急，也有助于改善胃食管反流~
如果你，慢性胃炎……
要想不得慢性胃炎，或者得了慢性胃炎的不再更严重，你就要学会“慢生活”。
秘诀7：一句老话，胃更舒坦
还是那句话，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！
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早餐鸡蛋不可少，建议搭配小萝卜开胃醒脾，可以吃烧饼，尽量不吃或少吃油条、油饼，豆腐脑不如喝粥、喝豆浆；
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中午肉类可多吃一点牛肉，蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜；
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晚餐推荐豆粥，加入薏米、山药和红枣利于慢性胃炎恢复。
忌口贴士：
不吸烟、喝酒，不长期大量喝浓茶、咖啡等~
秘诀8：多运动，好处多
对于慢性胃炎的人，可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上，每周3次，每次出汗40分钟以上~
中脘穴（见上）、足三里穴（见上）、神阙穴（位于脐中），每个穴位按揉5分钟，坚持一个月看作用~
如果你，胃溃疡……
胃溃疡很凶险，能够引起胃穿孔和胃出血，分分钟取人命。有胃溃疡的人要特别注意不要让胃的情况继续恶化。
秘诀9：红榜饮食，多吃点
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选择易消化、能量和蛋白质足的食物，如稀饭、细面条、奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等；
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选择富含维A、维C和B族维生素食物，如新鲜蔬菜、水果等；
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脾胃虚寒的溃疡者，适当多吃偏热性食物，如羊肉、核桃等。
烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主
，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~
秘诀10：黑榜饮食，别乱吃
牛奶一直被视为胃酸缓冲剂，可缓解溃疡疼痛，现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸，其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌，让胃更不舒服~
指导专家/
李博（北京中医医院消化科副主任医师）
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