坚持跑步30天，你能收获什么？

你喜欢现在的自己吗？

你想过成为一个新的自己吗？

他可能更强壮，有漂亮的肌肉线条；

他可能更健康，不会腰酸背痛药不离身；

她可能更苗条，喊了十年的要么瘦要么死，

现在为了政治正确开始喊世上没有坏身材

——但我们都知道被叫做胖妹有多苦。

更重要的是，

他拥有对自己的完全掌控力。

他可以连续半年每天4点起床背单词；

他可以坚持8个月规律作息戒烟酒；

他可以在冬天的凌晨与被窝分手，

义无反顾地跑进钢筋水泥的丛林。

这个新的自己因为成功克己而神采奕奕。

跑步能消除心灵的赘肉。

今天， 未读君的朋友 跑步学院 ，

想邀请你成为一名跑者。

你不需要有宏伟的目标，

也不需要有多漂亮的成绩，

因为跑步真正难在坚持。

养成一个习惯需要21天，

这一次，

花30天，

带你来一次改头换面——

你敢不敢接受挑战？

怎么玩转“30天跑步习惯养成计划”？

/ 1 /

加入“30天跑步习惯养成计划”微信群，

按群公告的参与规则完成报名；

/ 2 /

不要求每天都跑，

也不要求每天的跑步距离，

但是 30天内的总公里数需要达到100公里 ；

/ 3 /

每天早晨小助手会把当日跑步日签图发到群里，

提醒大家跑步、打卡；

/ 4 /

30天后， 完成100公里跑量的跑友

（ 需按要求提交带有起止日期与里程的跑步软件截图 ，

任意软件均可），

经跑步学院小助手确认无误，

可以得到由跑步学院提供的

价值200~1500元不等的礼包奖励 。

你能得到什么？

/ 专业跑步教练在线指导 /

专业姿势跑法认证教练坐镇

每月一次线上跑姿课程与答疑

/ 《跑步，该怎么跑？》电子试读本 /

畅销20万册

全球最盛行 最安全跑步方法

姿势跑法官方行动指南

罗曼诺夫博士40年的智慧与教学的精华

重点讲述“关键跑姿”的要点与训练方法

PDF电子版独家定制试读本

/ 100位跑友互相监督 /

与100位跑友共同PK

互相监督，一步不落

/ 每周精选文章推送 /

每日推送目不暇接？

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小助手精选每周高质量精品文章

群内推送 一步到位

/ 日签图片超前发布 /

每天早晨

当日日签群内提前发布

日签分享快人一步

参与方法

/ 1 /

长按二维码关注“跑步学院”；

/ 2 /

关注后， 点击公众号底部菜单栏“ 30天计划 ”，

获取具体加群方法；

/ 3 /

查看群公告，按规则完成报名，即具备挑战资格；

/ 4 /

熟悉规则的需指导新朋友完成报名；