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今晚，请务必早睡1小时！

FM93交通之声 · 公众号 · 浙江 · 2025-02-04 23:24

主要观点总结

文章主要围绕春节假期结束后的“节后综合征”展开，提醒读者假期最后一天要调整状态，给出调整建议，并介绍可能导致“节后综合征”的因素。

关键观点总结

关键观点1: 春节假期结束后的“节后综合征”现象

介绍假期结束后，部分人可能会出现的一系列不适症状，如失眠、疲乏无力、精力难以集中、情绪低落等，严重干扰日常工作与生活。

关键观点2: 导致“节后综合征”的因素

指出假期中身体缺乏充足的休息、人体生物钟被打乱、假日里大吃大喝、肠胃紊乱、长时间刷手机等因素可能导致“节后综合征”。

关键观点3: 如何调整假期最后一天的状态

给出从睡眠、运动、饮食三方面的建议，包括补充睡眠、适量运动、选择清淡易消化的食物等，以帮助身心逐渐回归日常节奏。

正文

来源：极目新闻

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

今天是春节假期最后一天

小编在此郑重提醒

明天就要上班了！

你以为这就完了？

NO NO NO！

因春节假期调休

本周六也要上班！

你是否不想上班、不想上学、不想起床？

春节过后

部分人会在节后

出现一系列不适症状

提不起精神

上班时工作效率低下

甚至还会出现眩晕

焦虑、神经衰弱等

这些表现

就是我们常说的“节后综合征”

图片来源：视觉中国

此时此刻

是不是感觉有些焦虑？

下面进入健康科普时间↓

湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）神经调控（睡眠）中心张荷玲医生介绍，春节长假结束后，一些人可能会遭遇失眠、疲乏无力、精力难以集中、情绪低落，乃至心慌胸闷等不适症状，这些症状严重干扰了他们的日常工作与生活，这便是所谓的“节后综合征”。

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春节假期的尾声，旅客们踏上了返程的高铁列车

哪些因素会导致“节后综合征”？张荷玲医生指出，假期中身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门；假日里大吃大喝过后，造成肠胃紊乱。有人可能会出现胃负担重、消化不良等；假期长时间刷手机还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。旅途疲劳焦虑，可能出现抑郁、烦闷等，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

针对假期最后一天如何调整，张荷玲医生从睡眠、运动、饮食三个方面给出了以下建议：

节日期间，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起心慌、胸闷、憋气，假期最后一天，一定要好好利用这个时间来补充睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，缓解疲劳。

同时，还要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，要避免出现上班前一晚睡不着，工作当天非常疲劳的状态。晚上提前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。若遭遇严重失眠问题，建议尽早寻求专业医疗帮助，以防长期累积对健康造成不利影响。

另外，通过适量的运动，如散步、瑜伽、冥想等，促进身体新陈代谢，缓解假期累积的疲劳。

最后，选择清淡易消化的食物，远离高热量、高油脂的诱惑，为肠胃减负，让身体以更佳的状态迎接新的挑战。这些都有助于身心逐渐回归日常节奏。

所以，今晚，

请大家提前一小时入睡！

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