不为自己没有的事物而苦恼，但为已有的事物而高兴，这才是智者。
—— 爱比克泰德（古罗马哲学家）
你是否曾对某人说过感谢，向对方表达你有多么感恩？这是非常小的一件事，但能对你的生活，以及你感谢的对象，产生巨大影响。
请寻找各种小方式，把感恩融入自己的生活，你将因此幸福快乐得多，你周围的人们也将幸福快乐得多。通过这些小的感恩姿态，你将创造涟漪影响，让这个世界变成更美好的地方。
说出感谢一点都不困难。但若只停留在言语层面，那些言语便可能失去意义。你需要以真诚态度说出感谢，或通过小的行动展现感谢之情。
你能想象一个所有人都充满感恩的世界吗？如果某人为你做了件好事，你会给对方一个温暖微笑并说出感谢。如果你遇上糟糕一天，其他人会出于感恩你昨天为他们做的好事，而花时间来安慰你。人们仍会遇上愤怒或悲伤的情形，但大家知道寻找方法来表达感恩，即使在困难情形中也能如此。
我知道... 自己是个理想主义者，这种世界永远不会存在。但那没什么。我能接受这个世界本来的样子… 与此同时，对我们拥有如此精彩的世界展现感恩之情。我生活里的人们（比如你们）是多么美妙。通过这种做法，我的小小感恩之举，将辐射向整个世界，以微妙但深远的方式改变世界。
说得太陈旧老套？也许是吧。我可能不时会显得陈旧老套。但我要告诉大家：在生活中融入感恩之情（即便自己并非总能成功）的做法，已经改变了我，并让我感到更幸福快乐。我全心全意地推荐大家也这样做。
对于那些想做些小事来表达感恩之情的人们，无论是感恩具体的人还是总体生活，这里有一些对我管用的想法点子：
1. 创建出感恩的习惯做法。我在以前的文章里写过此事，很多早上自己都有一个小小的习惯做法：我直接闭上双眼，用一两分钟去想自己感恩的人和事。其中就包括为自己网站捐款的人们，以及我的所有读者。当然，还有我爱的人们，和自己生活中的其他人。
2. 送个感谢字条。你应该知道，因为自己做过的某件好事而收到感谢字条，是非常美好的体验。你无需给某人送张正式的感谢卡（不过这样做很让人感动），只是送个小字条，为对方做过的具体好事说出感谢，就能有很好效果。而且做完此事只用花上一分钟！
3. 给出免费拥抱。请只在合适时这样做… 但如果你有自己关爱的人，请给对方一个拥抱！我们经常很久都不会表达自己的关爱和感恩，甚至对最亲近的人们也是如此。请不要忽视感情生活中这个十分重要的部分。我说的“免费”拥抱，指的是不期待任何回报的拥抱 —— 请直接把它看作一份感恩礼物。若你打算给陌生人一个拥抱，也请做好抱完之后迅速跑开的准备。
4. 今天就给出感谢！你甚至不必去感谢一个人… 你可以感谢生活本身！早上醒来后，便用感恩之情迎接当天的到来。感谢自己仍然活着！
下面是我最喜欢的一段感恩祈祷语：“每天，请在醒来时这样去想：今天我很幸运已经醒来，我还活着，我还有宝贵的人生，我不要将它浪费。我打算用尽全力拓展自己，将爱心向他人延伸，为了所有人的福祉追求开悟，我要对他人抱以善念，我不会对他人发怒或有糟糕想法，我要尽可能有益于他人。”
5. 免费帮某人一个忙。不要期待任何回报，为某人做件好事。只用做件小事便可。帮对方拿杯饮料或咖啡，为他们做件杂务，主动完成一件琐事，对方会感谢的任何事情都可以。请想想他人喜欢、想要或需要什么，尝试做某件事情（甚至是件小事）来帮助他们。言胜于行，与只是说说相比，做件好事更能表达你的感恩之情。
6. 送件小礼物。礼物不必花俏或贵重，但一件小礼物就能展现极佳姿态。这里还有30个送礼点子。
7. 送某人一份清单，列出你感恩他们做过的所有事情。花5分钟写份清单，列出你喜欢对方的10或50件事情，或者你感激对方做过的事情。
8. 公开认可他人。谁不喜欢获得公开赞扬？请找到认可某人贡献的一种方式，公开表达你的感恩，公开途径可以是在办公室，朋友与家人之间，个人博客，以及本地报纸上。
9. 用善意行为给对方惊喜。其实这和第5个点子几乎相同，但有点小变化：请给对方惊喜。那一点额外惊喜能带来巨大不同。当你的妻子下班回家，不妨准备一顿美味晚餐。当母亲走出家门，让她们看到自己的车被擦得漂亮干净。当女儿打开午餐盒，让她看到一张小字条和自己最喜欢的食物。你懂我的意思。
10. 即使对生活中的负面事情，也说出感谢。这种事的确很难做到。当事情不顺，当我们不快乐，当人们对自己刻薄，当日常生活的厄运灾难让我们无比挫败... 此时我们不想说出任何感谢。但事实上，这是最为重要的时刻。若你掌握了这份清单上的前9个点子，便已准备好掌握这一个。
当生活令你消沉沮丧，当你受到伤害，感到愤怒、困惑或失望，请花上片刻，停下来闭上双眼，找出你心怀感恩的事情。比如你的健康，家人，工作，头顶的屋檐，自己还有下顿饭可吃，环绕周围的这个美丽世界，你生活里的美好人群，你的新苹果电脑。不管你能想到什么，请对它们心怀感恩，并想出表达那份感恩的方式。请意识到这个世上并非所有事情都很糟糕，并为此感到幸福快乐。
然后，当你掌握了这种感恩技巧，请思考自己生活中的负面事情… 并向它们给出感谢。有人刻薄待你？请感谢他教会你耐心和理解。那只狗翻乱了你家垃圾筒？请在收拾垃圾时感谢它教会你人性的美好。你经历过自然灾害？请感谢它提醒你生活中什么才真正重要。你正在生病？请感谢它让你变得更加强大。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2007.11.02
译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。
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