一碗营养丰富的燕窝，能否被很好的吸收，与烹调方式以及生活中一些
不起眼的饮食作息习惯都有极大关系。
明明吃得很营养，却一直不见效果？那你就要注意啦，这些坏习惯会
偷你的营养哦！
泡发篇
燕窝泡发用水不讲究
用什么水来泡发，这是有讲究的！用含有氯的自来水泡发燕窝，不仅会影响燕窝的发头，还有可能会对燕窝中的营养造成影响，所以，一定要用纯净水泡发燕窝！
燕窝泡发过夜
有些新手窝友会把燕窝泡发过夜，窝姐不建议大家这么做，泡太久会有可能影响燕窝中营养成分的活性，而且也会影响燕窝炖出来之后的口感。
燕窝泡发时间的长短，与燕窝筑巢的季节有关。
雨季燕窝颜色较白，杂质和燕毛较少，泡发时间相对较短，一般4个小时左右就可以泡发开；旱季燕窝颜色较黄较灰，杂质和燕毛较多，泡发时间相对较长，一般需要6-8小时泡发开。
用热水泡发
有的人为了能缩短泡发的时间而用开水直接泡发，这种方法更不可取的。开水来泡发，容易破坏燕窝中的水溶性蛋白，造成营养流失和口感变差。
即便是冬天，一般也是用30℃以下的温水来泡发，令水温达到与夏天差不多的温度，浸泡大约1.5小时后，稍微搓开后继续浸泡，燕窝就会泡发得非常漂亮，令燕窝的发头更理想。
烹调篇
泡发水用来烹饪
有人会认为，泡发燕窝的水也有营养，浪费可惜了，于是倒入炖盅内炖煮。实际上，这是不可取的。亚硝酸盐易溶于水，燕窝泡发后，杂质、燕毛等也都会落到水中，所以，泡发后的水建议倒掉，不保留。
炖燕窝时习惯加水过量
炖燕窝时，倒入的纯净水不宜过多，会化水而流失营养，稍盖过燕窝即可。这样炖出来的燕窝既能保留营养价值，口感又相对比较Q弹浓稠；如果是喜欢软糯口感的窝友，可以在炖燕窝时，可再多加约30-50毫升的水，这样炖出来的燕窝口感适中，吃起来比较爽滑。
一锅大乱炖
燕窝在与不同食材搭配时，材料先后放的顺序是有讲究的，并不能一锅乱炖。与耐炖食材一同搭配一定要分开炖，不然就会遇到以下两种情况：燕窝炖好了，耐炖食材却还没有绵软；耐炖食材绵软了，燕窝却化成水了。
用时过久
燕窝是不需要久炖的。如果使用电炖壶，电炖壶的功率则与炖燕窝的时间成反比：如电炖壶功率为1000W时，炖燕窝的时间则为25-30分钟；如电炖壶功率为500W时，那么炖煮的时间则需相应延长。若使用煤气炉隔水炖的，时间一般是20到25分钟。
温度过高
燕窝含有水溶性蛋白，切不能用过高的温度来炖煮，否则燕窝容易会化水，当中的营养也会随之流失。因此，炖燕窝一定要隔水慢炖，而且炖煮时间不宜过长。
方法篇
随心食用
想要效果好，不仅要对症搭配，还得掌握正确的食用方法。
吃燕窝追求少量多次！量”少起不到效果，“量”多虽说不会影响身体的健康，但如果吸收能力跟不上，造成浪费就没有必要了。正常情况下，我们建议每天吃1次，干燕窝每次3~5克，即食燕窝每次20~30克。如果是想调理体质或者用于理疗，也可以一天吃两次，早晚各一次，提前是你能很好的吸收当中的营养，如果你的肠胃消化能力不是很好的，那还是一天一次即可。
另外，吃燕窝一定要有规律！可以一天一次或两次，也可以隔天吃一次或隔两天吃一次，保证自己一周吃至少3次，规律进食即可。不要想吃的时候一天吃两次，犯懒的时候又整整一周都不吃，这样都会影响到效果。
食用时间不讲究
燕窝并不是想什么时候吃就什么时候吃，燕窝讲究空腹食用，选择对的时间吃燕窝，吸收效果会更好。
早上起床后，我们可以先喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为接下来进食燕窝做好准备。这个时间段是胃的吸收能力最强，所以在这个时间段（7~9点）吃燕窝，营养吸收率是最高的；晚上11点，就是我们该睡觉的时间了，美国的皮肤专家表示，睡眠可促进肌肤细胞的新陈代谢，修复皮肤问题，如果在睡前（23点前）我们能吃一碗燕窝，可以很好的抗衰老，起到美容的效果哦。
不会坚持
吃燕窝，7分靠坚持！燕窝对人体机能的调节是整体的，并非如药品那样含化学成分，可针对各种疾病或器官用药。它所带来的美是由内而外，我们的身体需要渐渐去适应，慢慢去吸收，因此，这个过程是缓慢而且循序渐进的。必须坚持吃3个月以上，才能慢慢看到效果。
个人篇
