作为一名脑力劳动者，我经常需要做很多烧脑的工作，例如读书、写作、备课等等。
因为把自己逼得太紧，前段日子，我经常会感觉脑子不够用。甚至还出现了一些用脑过度的症状，例如大脑发沉，四肢无力，一看书就头疼等等。
于是，我就开始思考一个问题：如何才能做到科学用脑，从而让大脑高效的运转呢？
带着这个问题，我读了一些脑科学方面的书，找到了一些令人满意的答案。而且，经过一段时间的学以致用之后，大脑的运转效率真的比以前提高了很多。
就在刚才，我连续做完了两个心理咨询的案例，现在居然还能保持头脑敏捷在电脑上敲下这段文字。
下面，我就把自己所整理的一些脑科学的干货和大家分享。希望大家也能够做到科学用脑，从而让自己的大脑运转的更加高效。
第一招：越运动，大脑越聪明
研究发现，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。
也许有人会说，每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天，换衣服什么的真的很麻烦。
其实要想让大脑运转的更好，不必每天都进行长时间的运动。一项研究发现，只要坚持每周运动2~3次，每次30分钟的有氧运动，就会对大脑产生很大的益处。
因为晚上经常会有课或者是有其他的事情，所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次，每次运动的时间至少在30分钟左右。
坚持一段时间之后，我真的从这项习惯中受益匪浅。我开始慢慢发现，自己的大脑再也不像以前那样容易感到疲惫了。每次运动完之后，我都会像打了鸡血一般高效工作很长时间。
第二招：睡得好，大脑才会运转的好
成堆的研究表明，睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。
也许你会说，事情太多做不完，有时不得不熬夜啊。记住，如果你不得不熬夜，请一定记得补个觉。
哈佛大学的一项研究表明，45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力，而且这种提升可以维持6个多小时。
曾有一段时间，我强迫自己晚睡早起，导致自己的睡眠严重缺乏。虽然看起来减少了睡眠的时间，增加了学习的时间。但是我不得不说，这种自虐式的勤奋只是为了感动自己，直接的后果就是导致学习和工作效率都变得超级低。
只有睡得好，大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下，早起真的会毁一天。
第三招：远离压力，大脑才能发挥潜力
处在压力之下的大脑，无法像正常大脑那样有效的运作了。严重的压力还可能导致大脑某些组织的损伤。
当然，并不是所有的压力都会损害我们的大脑，那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。
也就是说，对大脑会产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力。这种压力会将人们推向抑郁的边缘，并且会破坏一个人的记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。
如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题，很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下，并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦，那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。
另外，我个人认为，悲观的认知风格是导致一个人长期遭受压力困扰的重要原因。因此，我会推荐那些经常感到压力的人去读读积极心理学之父马丁.塞里格曼写的那本书——《活出最乐观的自己》。
第四招：学会离线思考，不要成为手机的奴隶
当你在工作或学习的时候，如果一直都习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒。那么，我几乎可以预测，你的工作或学习效率一定会很低。
为什么呢？因为只要手机中装了微信，并且开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，无论是重要的还是不重要的，都会朝你扑面而来。
而大脑的注意力资源是有限的，保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后，我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁，进一步影响大脑的工作效率。
那么如何才能更好的进行离线思考呢？我建议大家在干正事的时候，关闭WIFI，并且养成定时看手机的习惯。例如半个小时或一个小时看一次手机，而不是只要一收到信息提醒就去看手机。
想想看，我们又不是消防队员，并没有那么多紧急的事情要去处理。如果真的有特别紧急的事情，对方会直接打电话的。
如果你即使没有收到信息提醒，也会忍不住去玩手机，那么我给大家推荐一款手机软件来帮助你更好的避免手机的干扰。这款软件的名字叫做“Forest”。
如果你能够在25分钟的时间内不去玩手机，屏幕上的一颗小树苗就会长成一颗大树。如果你忍不住去玩了一下手机，系统就会提示“你的树已经枯萎”。如果你想要养成一颗大树，就要重新开始，并且忍住诱惑不去玩手机。
怎么样，是不是很酷？
第五招：一次只做一件事情，拒绝其他干扰
有很多人会认为，同时进行很多个任务可以提高工作效率，但这其实是一种假象。实际上，这样做只是会增加大脑的负担，降低做事的效率。
一项来自脑科学的研究发现，我们的“思考脑”一次只能处理一个任务或想法，除非其中的一项任务已经达到了自动化加工的过程。
否则，当我们认为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断地在不同的任务之间切换。由于这些任务之间会互相干扰，最终的结果就是完成每项任务的时间都会变长。
所以说，为了让大脑更好的运作，我们必须学会屏蔽掉各种无关干扰，坚持一次只做好一件事情。如果看到这里你还觉得不以为然，那么就看看下面这项研究吧。
这项研究发现：专心致志的只做一件事情，最多可以将工作效率提高4倍。30分钟专注工作的效率，比10个不断切换的3分钟要强10倍。
知若不行，不如不知。当你下一次感到脑子不够使的时候，试试上面这五招吧！
注：本文参考的两本图书是：《慢思考》，特奥.康普诺利著，九州出版社；《让大脑自由》，约翰.梅迪纳著，浙江人民出版社。
原作者：小宋老师，个人公众号：小宋老师的幸福课（ID：xingfuke007）
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