3个变老表现，从睡觉开始！

一个人的衰老不仅仅反映在外表上，尽管面部可以通过护肤、医美等方法来延缓衰老，然而，判断一个人是否真正开始变老，还有一个常被忽视的衰老变化—— 睡眠。

3个变老表现

从睡觉开始

1. 睡眠时长的减少

你每天睡眠时间多久？随着年龄的增加，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡8—9小时，上了年纪后睡5—6小时就醒了。

根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多， 随着年龄的增长，睡眠时间呈减少的趋势。

2000年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。

比如， 从中年阶段（36—50岁）到晚年阶段（71—83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟， 这一变化主要发生在50岁之后。

2.出现碎片化睡眠

“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种 “碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出 。为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？不仅仅是人类，其实许多动物在变老时，都会有碎片化睡眠的状况出现。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现： 大脑中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长 Hcrt 神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

第1组：年轻小鼠（3—5个月）

第2组：老年小鼠（18—22个月）

研究发现， 在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

研究截图

3. 深睡眠时间减少

上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如 “明明睡着了，但又感觉像没睡着”。

上述《美国医学会杂志》发表的临床研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及 深度慢波睡眠减少。 例如： 从青年阶段（16—25岁）到中年阶段（36—50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。

研究指出， 随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。 从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降每10年减少43微克。

5个提升睡眠质量的方法

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