心系疫情 | 让希望思维助力抗击疫情，维护身心健康

北大心理人 · 公众号 · · 2020-02-01 12:32

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心系疫情

08 让希望思维助力抗击疫情，维护身心健康

撰稿人：王洁莹

审稿人：高隽

本文字数：1918字

阅读时间：5分钟

“对一切人们的疾苦，希望是唯一价廉而普遍的治疗方法；它是俘虏的自由，病人的健康，恋人的胜利，乞丐的财富。”—— 克鲁利

“对于一切事物，希望总比绝望好。”—— 歌德

2020年的第一个月，新型冠状病毒感染肺炎来势汹汹这场疫情不仅直接影响到病患和医务工作者，也让普通民众产生了恐慌、担心、愤怒等负面情绪，出现了心慌、胸闷、失眠等躯体症状。情绪是身心健康的晴雨表，长时间处于负面情绪之中会间接对我们的免疫系统造成负面影响，更会降低我们整体应对问题的能力；而积极情绪体验的功能则能提升身心应对能力。那么，如何有效地缓解消极情绪，增加积极的情绪体验呢？

其中的答案之一就是“希望”！

近20多年来，心理学界对“希望”进行了丰富的研究。希望是一种指向目标的思维，由路径思维与动力思维两个维度组成（sndyer，2002）。其中，路径思维指的是我们相信，自己有能力找到一种或多种实现我们目标的途径或方法；动力思维则是指我们相信自己能主动地、持续地努力来实现我们的目标。众多研究证明，希望思维能够帮助我们更好地应对生活中的压力和重大变故（如丧亲、病痛等），帮助人们适应环境，减少压力对身心的损害。

如今，大多数人都响应政府的号召，留在家中，减少外出。与其不停地关注疫情动向，导致信息过载而产生负面情绪，不如来做做下面三个提升希望的小游戏。这三个游戏既可以一个人自己做，也可以和家人一起做，甚至可以三五好友建个群在网上玩。

游戏一：未来的我

想象未来是人类最为宝贵的能力之一，让我们一起做一场有关未来的想象之旅吧。

请想象一下，假如我们通过自己的努力，他人的帮助，再加上一点好运气，，达成了一些重要的人生目标，那么六个月后，一年后，五年后，我的生活是怎样的：

我会在哪里生活？那里的风景如何？

从清晨到日暮，我会和谁在一起？

我生命中会有哪些重要的人，我们如何彼此支持？

我做着什么工作，上班的时候都做些什么事情？

我的业余生活在做什么，发展了哪些兴趣爱好？

我和朋友在一起的时候是什么样子的？

……

请自由地、积极地想象你的未来，想得越细越好。可以把想象写下来，也可以将它们画下来。

游戏说明： 研究表明，对未来的积极想象可以让我们的身心得到放松，还能让我们更加清楚自己心中想要的生活，激发达成目标的动机，寻找达成未来目标的途径。

游戏二：“那些年、那些成功与成长”

每个人都有自己的优点、长处和资源，也都有过成功的经验，有过克服挫折的经历。那么，不妨在此刻回过头再次重温一下自己多年以来的成功与成长吧！

请拿出一张纸，一支笔，然后开始记录：

我有哪些个人的能力、长处、资源？

我做过哪些成功的事情？

我克服过哪些困难，并获得了成长？

我曾遇到过哪些支持和帮助我的人？

进阶版：如果你在记录的过程中，回想起了某些对你有重要意义的经历，不妨可以写的更详细一些，尤其是写一写以下三方面的内容：

在这次经历中

1、我有没有获得别人的帮助？我是怎么获得这些帮助的？

2、我的什么品质、能力、优点起了作用？我是怎么使用它们的？

3、在我战胜困难、获得成功时，我的家人、朋友是怎么评价我的？

……

游戏说明：

心系疫情 | 让希望思维助力抗击疫情，维护身心健康

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