“第三代水果”都出来了，花青素含量超高，而且居然这么好吃！

浆果是水果界“酸甜多汁”的代表，色泽鲜艳、口感细嫩、一口爆浆。在浆果中，近几年，黑莓经常荣登各种“养生场合”，被夸的都要飘起来了，搞得很多人满脸疑惑，黑莓真有这么好？这篇文章我们就来说说这位浆果中的小明星。

黑莓原产自北美洲，之前一直流行于欧美国家，近年来畅销中国，逐渐走入了人们的视线。这种水果，如果不认识它，不吃也罢，可一旦接触了它，便很容易被它圈粉。

黑莓是蔷薇科悬钩子属植物，熟透的黑莓呈黑紫色，属于聚合果，黑莓身上的每一粒小单果都是一颗小果实，像很多小葡萄聚集在了一起。

黑莓色泽艳丽，口感酸甜，作为浆果中的一员，它有着近 90%的水分，一口一个，十分解渴，但它因为运输和存储成本的原因，在许多地区价格不便宜，是水果中的“黑钻石”，我国目前吃的人不多。并且，黑莓还属于“第三代水果”。 

第三代水果也被称为 3G 水果，是指分布于荒山林区、尚未广泛开发利用的野生山果及一些新开发的特优水果，主要包括沙棘、蓝莓、酸枣、山核桃、树莓、无花果、香榧、刺梨、余甘子、黑莓、钙果、桑葚、蓝靛果、醋栗、刺玫果、掌叶覆盆子、野葡萄等。它们在营养上大多有“过果之处”。

在欧美国家，黑莓被誉为水果中的“黑钻石”，这足以体现了它有多“黑亮”，这样的外观颜色主要来源于花青素这种呈色物质。

花青素在黑莓果实发育的后期，果实变红时才开始出现，果实成熟时颜色最深呈现黑紫色，此时花青素含量和累积量才会达到最大值。

有研究显示：黑莓最开始长出果子的时候是青绿色的，这时候并不含有花青素；而等果实完全成熟时，颜色变为黑紫色，花青素含量可增长 100~300 倍。果实发育成熟的黑莓中花青素含量为 114.4~241.5 毫克/100 克。

这含量虽然比不上“花青素之王”蓝莓（387~487mg/100g），但却比我们常吃的草莓（7~18mg/100g）、葡萄（20.6mg/100g）要高得多，是它们的 5~35 倍。

花青素具有抗氧化作用，浆果的抗氧化能力是其他水果的 8 倍，黑莓在常见浆果中抗氧化能力仅次于蓝莓。常吃黑莓可以让人更好地保持年轻态，也有利于预防常见的慢性病。

有研究显示，花青素摄入量每天从 3 毫克增加到 24 毫克，冠心病的风险会显著降低 12%～32%；花青素摄入每增加 15 毫克，心肌梗死的相对风险就会降低 17%；抵抗力较弱或心血管疾病风险较高的人群，每天摄入 50 毫克左右花青素，能更好地维护健康；并且，它还可以起到一定的视力保护作用，不仅能让视力尽快适应黑暗环境，而且还可以改善近视，缓解视疲劳导致的视力模糊。

此外，黑莓还含有丰富的维生素 C（21mg/100g）、膳食纤维（5.3g/100g）、叶酸（25µg/100g）、维生素 E（1.17mg/100g）、矿物质钾（162mg/100g）等营养，其中维生素 C、膳食纤维、钾含量均为蓝莓的 2 倍。

黑莓在南方比较便宜，但对于我国北方地区来说，新鲜的黑莓价格昂贵，半斤就要七八十元，如果经常买来吃真是肉疼。而冷冻黑莓相对要便宜很多，只不过有些朋友担心冷冻黑莓的营养和口感问题，其实这方面还是可以接受的。

在自然条件下，成熟黑莓果实果皮薄且柔软多汁，采后极易受损，不耐贮藏和运输，多数黑莓在 20℃ 常温下存放 2 天就会开始变质。如果将黑莓加工成速冻黑莓，就像是给水果按下了“暂停键”，可以延长保存时间。

口感上，黑莓即使在长期冷冻储存后也能保持其特有的酸甜味道，如果直接吃较为冰爽，就像是小颗的黑莓口味冰激凌；如果解冻后再吃，口感可能不如新鲜黑莓，最好采用微波解冻，汁液损失率较低，口感会比室温解冻、冷藏解冻、水浴解冻更好。

营养上，有研究对处于-20℃ 冷冻条件下保存了 7 个月的黑莓进行了分析，发现这期间黑莓的大多数化合物（比如花青素）含量不变或增加，且速冻黑莓效果更好；膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等营养变化不大；只是维生素 C 的损失是不可避免的，速冻比缓慢冻结能保留更多维生素 C；冷冻后的黑莓抗氧化能力变化不大。如果不想让营养损失太多，买来以后尽快吃完即可。

总结

黑莓颜值高，营养也不错，还有“生命之果”的美誉。来一把黑莓能为我们补充丰富的花青素、维生素 C、叶酸、膳食纤维、钾等营养。只可惜价格不亲民，出现在我国居民餐桌上的概率较低，偶尔奢侈一把还是可以有的哦！

参考文献

[1]丁新泉,刘敏超,闫翠香.我国第三代水果产业现状与发展战略[J].广东农业科学,2013,40(19):206-209.DOI:10.16768/j.issn.1004-874x.2013.19.029.

[2]赵慧芳,吴文龙,闾连飞,等.黑莓果实发育过程中多酚类物质的变化规律[J].吉林农业大学学报,2013,35(04):457-462.DOI:10.13327/j.jjlau.2013.04.024.

[3]周勤文,孙力军,卢蓓蓓,等.小浆果多酚生物活性功效研究进展[J].中国野生植物资源,2023,42(02):94-97+102.

[4]王苑馨,宋娇娇,任寅印,李银枝,张彬.不同品种草莓果实生物活性物质和抗氧化能力比较[J].山西农业大学学报（自然科学版）,2022,42(1):69-76

[5]雷欣宇,邓苹玲,仲伶俐,等.有色农产品中花青素含量及成分研究[J].当代化工研究,2024,(22):74-76.DOI:10.20087/j.cnki.1672-8114.2024.22.024.

[6]Carlsen, Monica H et al. “The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide.” Nutrition journal vol. 9 3. 22 Jan. 2010, doi:10.1186/1475-2891-9-3

[7]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].人民卫生出版社.2023.8

[8]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173946/nutrients

[9]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171711/nutrients

[10]徐龙,葛林梅,郜海燕,等.温度对黑莓采后贮藏品质及生理代谢的影响[J].核农学报,2014,28(05):845-850.

[11]刘璐.不同解冻方式对树莓解冻效率及品质的影响[D].沈阳农业大学,2019.DOI:10.27327/d.cnki.gshnu.2019.000314.

[12]Veberic R, Stampar F, Schmitzer V, Cunja V, Zupan A, Koron D, Mikulic-Petkovsek M. Changes in the contents of anthocyanins and other compounds in blackberry fruits due to freezing and long-term frozen storage. J Agric Food Chem. 2014 Jul 23;62(29):6926-35. doi: 10.1021/jf405143w. Epub 2014 Jan 23. PMID: 24422506.

[13]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171710/nutrients

[14]Žlabur, J.Š.; Mikulec, N.; Doždor, L.; Duralija, B.; Galić, A.; Voća, S. Preservation of Biologically Active Compounds and Nutritional Potential of Quick-Frozen Berry Fruits of the Genus Rubus. Processes 2021, 9, 1940. https://doi.org/10.3390/pr9111940

策划制作

作者丨薛庆鑫 注册营养师

审核丨阮光锋 科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任

策划丨何通

责编丨何通

审校丨徐来、林林

相关推荐

1.黑洞可能已经穿过了地球，只是我们一直没发现

2.你每天都在用的这几样东西，一开始是给残障人士设计的

3.大脑断崖式衰老的三个年龄！延缓大脑衰老，这 8 件事要经常做

4.最近，真的推荐你吃点“热水果”！（附推荐水果种类）

5.绿化带里，竟能捡到文玩？

本文封面图片及文内图片来自版权图库

转载使用可能引发版权纠纷
原创图文转载请后台回复“转载”

点亮“在看”

一起涨知识！