【精读君曰】
人的身上总会有两个自我。
当你经过甜品店的时候，一个自我会大叫“快看！出新品了！” 而另一个自我一定会冷漠地说“想想你的体重吧。”
当两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。这时候，就取决于你的自控力了。
告诉你为何会失败——读《自控力》
本文已获授权，来自简书作者阿唐抱柑
《自控力》这本书的作者凯利•麦格尼格尔教授，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，她还在《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。
作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔力求从生理学基础、心理陷阱和各种社会因素使学生全面了解自控力。
她吸收了心理学、神经学和社会心理学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。书中的每章节后面都有针对性的练习题，方便读者去练习和学习。
为了成功做到自控，我们要知道自己为何会失败：
1.大脑的作用——失败的神经生物学解释
意志力指的是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力
。人人都有意志力，它是一种抑制冲动的能力，使我们成为真正的人，并且能驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
当人大脑的前额皮质扩大后，出现新的功能，意志力受到影响，会出现两个自我，即控制的自己和冲动的自己。
例如当我们减肥时，节食和运动是必须的。但是，当我们饥饿或疲劳时，会被食物诱惑和拒绝锻炼，这时就是两个自我的对抗，也就是意志力在挑战。我们失败，便是冲动的自己获胜。
这时，我们必须理解，这是大脑的本能反应，无法拒绝食物就是饥饿感传给大脑，产生的本能反应。同时也是大脑释放多巴胺，出现的“奖励承诺”系统，也就是说多巴胺会告诉我们需要什么，想要什么。
因此，我们必须认识自己，用自己的自我意识去认清自己减肥、无法拒绝食物的具体情境。如是不是自己在被人享受美味时喊着减肥、食物量的界定和方法不够合理等等。
同时，我们要学会训练大脑，增强意志力，使我们拥有更强的自控力。如通过放慢呼吸，激活前额皮质，提高心率变异度，有助于身心从压力状态调整到自控力状态，并能克制欲望，迎接挑战。
当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。因为这是大脑救援任务的一部分，它的应激反应就是在面临危险的时候保护自己。
试想，当你已经几天没有执行减肥计划了，这让你很焦虑，但大脑只是追求快乐，不容许焦虑，这会让你再拖延下去。“想要更快乐”这个目标总是战胜自控力的目标。这时，我们需要掌握一些缓解压力的方法，并在失败的时候，原谅自己。
