你是否也和我一样：
羡慕别人身材好，却放不下手中的高卡路里零食，将减肥大计一拖再拖。
向往别人看过的风景，却抱着手机在家宅过一个又一个周末。
怨恨机会不垂青于你，却忽视了自己的拖延散漫。
别把窘境迁怒于命运或别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
— 1 —
在豆瓣上有一个叫“我们都是拖延症”的小组，成员数已经达到14万。
成员们用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望：“拖延症晚期，我快疯了”、“后天就要交报告了，怎么办，还没做完”，有的则通过打卡表达自己想要战胜拖延症的决心：“打卡，病入膏肓者的自救”。
《拖延心理学》里有这样一句话：拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
你是否也有过这样的经历：
你正端坐在桌前写一份明天要交的工作报告或者论文，手机突然收到微博提醒，于是你解锁并读了起来。
发现没什么重要的，顺便再刷个朋友圈好了，看看别人有没有什么新动态。
一张一张照片点开，该点赞的点赞。刷了一会儿刚好看到一篇有趣的文章，就又津津有味地看了起来。
等你做完这一切，瞥了眼时间，发现自己已经在这些毫无意义的事情上浪费了1个小时，而报告还停留在开头迟迟没有进展。
在这个大屏智能手机时代，信息化社会，你放不下手机，甚至连上厕所都要一起带进去。
从一个社交软件到另一个社交软件，一个网页到另一个网页，时间碎片化、深度阅读与思考的缺失，你只是无意义地刷屏，甚至忘记了自己最初拿起手机的目的。
我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。
“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再等一会儿，就一下下......”
“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地玩手机到半夜，怎么办？”
而拖延的后果，可能将你置于无限的焦虑中，并且错过让自己可以成长的机会，让定下的计划成为泡影。
— 2 —
你为什么会拖延？
每一种行为的背后，都隐藏着深刻的心理根源，也只有了解这些根源之后，才能控制拖延行为的发生。
在我看来，拖延症最根本的原因有两种：
①我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。
就像最近，我在写一篇文章之前，总是迟迟无法下笔。
每当想到一个新的点子，我立即会开始自我否定：这种情节会不会太过俗套？这样的开头是不会有人看下去的。
因此大脑下意识地想要逃避完成手中的任务，而选择刷微博、跟别人聊天来分散压力。
太过在意别人的看法，让我在自我批判中度过了一个下午，到最后什么都没能写出来。
心理学家尼尔·弗瓦尔说：“人们拖沓的主要原因是恐惧。”
我们总是担心被他人评判或者自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。
②拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式。
拖延其实是隐藏在我们人类身体内的一种本性，但是对于拖延的对象我们也是有选择的。
就像吃货在美食面前，任何时候都不会拒绝；粉丝在面对爱豆时，追剧投票打榜比做其他事都积极；宅男面对游戏和动漫，就算连续盯着屏幕数十个小时都不会厌倦。
而学习新的知识、进行一项有挑战的工作，这类任务会让我们大脑的某个部分发出疼痛的信号，你会不由自主地想将任务滞后，选择“待会再说”。
— 3 —
历史上曾留下许多名人与拖延症作战的轶事。
写下《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等著作的雨果，写作的时候经常不穿衣服。
他让他的管家把衣服都藏起来，这样他在写作的时候就无法外出了。
而胡适则通过记日记的形式：
那么，深受拖延困扰的你，该如何做呢？
①创造工作学习良好的环境氛围。
在做一项重要任务的时候，找一个可以让你静下心来、集中精神的工作区域。
可以屏蔽掉诸如微信、QQ、短信等提示通知音，将手机移到视线外区域，清理干扰源，并逐步培养成习惯。
②分解任务，立即行动。
将一项大的、复杂的任务分解成简单、具体的步骤，按照步骤来完成，并且记录进度，最好找人监督你的成果。
相信我，每完成一个步骤并在纸上划掉的感觉真的非常棒，可以积累信心，实现自我肯定。
③在取得进步时设置奖励机制，面对失败时定下适当的惩罚。
“今天又没能按时交稿。”“今天又追剧到半夜3点。”
当你一次又一次下定决心摆脱拖延症，却一次又一次以失败告终时，不要给自己逃避的借口，给自己定下惩罚。
而当坚持到一定程度时，可以犒劳自己，让自己更有动力去战胜拖延。
塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
逃避是可耻的，也并没有用，只有行动才是治疗拖延的最佳良药。
人生最可悲的事，莫过于胸怀大志却虚度光阴；觉得自己不够聪明，又习惯消极拖延；对自己不够满意，但又自我安慰今天好好玩明天再努力。
既然知道路远，何不现在就开始改变？
作者简介：小椰子，新媒体工作者。梦想住在被子里，在自己的房间里吃得到回转寿司。
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