液体钙还是固体钙？我的建议是

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2024-11-14 21:55

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液体钙跟固体钙，哪个更好？

你可以从以下几个方面来考虑选择。

液体钙比固体钙吸收率更高？

通常情况下，固体钙可能是碳酸钙，而液体钙则可能包括柠檬酸钙等不同成分。

简单来说，液体钙在进入胃时已经被分解，理论上更容易被吸收。相比之下，碳酸钙还需要经过胃酸进行初步分解。

因此，液体钙对于很多人来说更易于接受，尤其是那些口服大药片感到不适的人。

当然，液体钙和固体钙的吸收率是一个复杂的问题，吸收率除了受到具体成分的影响，还受到其他因素，如维生素D的存在，以及人体自身的状况的影响。

看成分，看含量

柠檬酸钙相比碳酸钙有明显优势，即使在空腹时服用也无需担心胃酸的分解问题。

然而，同等药片重量，柠檬酸钙的钙含量相对较低。例如，碳酸钙的钙元素大约占其总重量的40%，而柠檬酸钙只有21%。这也是为什么柠檬酸钙片剂都很大颗。

因此，我们需要综合考虑其钙的总含量。

服用小技巧

吃饭时搭配适量的钙片（300-500毫克）和维生素D，可以提高钙的吸收率。

最后总结，除非你有明显的钙缺乏症状，或者不在乎价格，否则普通的碳酸钙基本上就能满足需求。

至于说钙缺不缺？所谓“补钙伴侣”营养素要不要补？看这里：这两种「补钙伴侣」，真的需要补吗？

参考资料

[1] Semple D, Howlett M. A REVIEW OF THE USE OF CALCIUM LIQUID VERSUS CALCIUM TABLETS FOR MAINTAINING CORRECTED CALCIUM LEVELS. Arch Dis Child. 2016 Sep;101(9):e2. doi: 10.1136/archdischild-2016-311535.29. PMID: 27540208.

[2] Choosing a calcium supplement[EB/OL]. (2020-10-13)[2023-10-15]. https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement

[3] Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance[EB/OL]. (2022-11-1)[2023-10-15]. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

[4] Calcium Supplements & Absorption[EB/OL]. [2023-10-15].https://muschealth.org/medical-services/geriatrics-and-aging/healthy-aging/calcium

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编辑：鱼藻

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