随着全民健身和马拉松运动的推广
高价的
碳板鞋
受到很多跑步爱好者的青睐
不少青少年也对其趋之若鹜
而随着网络宣传
碳板鞋被冠上
“体测神鞋”
的称号
不少商家甚至宣称
只要穿上它
就能让孩子的体测成绩突飞猛进
什么是碳板鞋？
碳板鞋为什么能提高
专业运动者的表现？
青少年穿碳板鞋真的合适吗？
如何为孩子挑选运动鞋？
一文搞清这些问题！
碳板鞋是一种
以碳板为核心部件
的运动鞋
碳板是一种
由碳纤维复合材料制成的薄板
质量轻、强度高、刚性好
通常被放置在
鞋底的中底部位
为鞋子提供了
出色的
支撑性、稳定性
和
独特的功能性
碳板鞋专为
马拉松跑步、田径短跑等
特定运动项目设计
旨在最大程度地
提升运动员在该项目中的表现
但碳板鞋的设计和功能
并不适合青少年穿着
尤其是
缺乏专业训练的青少年
穿上非但无法提供助力
反而可能带来诸多负面效应
青少年长期穿碳板鞋
究竟存在哪些危害呢？
我们逐一分析↓↓
在日常生活中，我们也不难发现一些孩子穿着碳板鞋时，呈现出
后脚跟不着地
的异常行走姿态。
长此以往，这一习惯会逐渐固化，削弱足底筋膜和跟腱的功能，导致
足底筋膜炎、跟腱炎、足弓塌陷、扁平足
等问题，甚至对青少年的正常行走能力产生长期影响。
由于青少年骨骼发育尚未定型，长期处于这种异常的受力环境中，骨骼的生长方向和形态极易受到干扰，甚至出现
发育畸形
的问题。
此外，这种非自然的发力模式，还会使足部肌肉无法获得应有的锻炼刺激，原本该自主承担的发力任务被碳板部分取代，久而久之，
足部肌肉的自主发力能力
会随着时间推移
逐渐萎缩退化
。
相较于成年人，青少年在跑步或进行各类运动时，身体协调性与平衡能力尚不完善，如果穿着碳板鞋，在
起跑、加速、转向
等动作时，很容易因为鞋子过大的反弹力而失去平衡，
导致摔倒受伤
。
碳板鞋的特殊构造，还会使青少年在应对
行走、上下楼梯、跳跃
等丰富多样的日常动作时，无法像普通鞋子那样灵活适配，导致行动协调性与舒适性大幅下降，
提升了意外受伤的可能性
。
青少年在选择运动鞋时，
“合适”原则是第一位的
。
家长不要盲目跟风，要根据孩子的运动表现和能力选择最合适的运动鞋。这样无论从短期效果还是长期体育表现来说，都是最有利的。
首先，
要了解孩子的脚型，选择符合其脚型的运动鞋
。
有的人足弓较高，有的人足底较扁平，有的人脚掌脚宽，有人足内翻，有人足外翻……每个人的足部形态不一样，对跑鞋的需求就不一样。
如今的跑鞋产品已经非常细分，无论哪种脚型，都能选到适合的跑鞋。为孩子挑选运动鞋时，鞋子的舒适性和适配性是最重要的，要确保不会造成过多的挤压或不适感。
其次，如果孩子
已经在跑步等运动项目上有突出表现，并且进行过一定的专业训练
，那么在选择跑鞋时，可以
采用“逐步过渡”的方式
。
这些青少年已经掌握了一定的运动技巧，并且一定程度上具备了掌控碳板跑鞋的能力。这时，就可以在确保身体已经完全发育的情况下，通过逐步过渡的形式，让身体逐步适应碳板跑鞋。
按照碳板的功能特性来说，可以先从
入门的缓震碳板
起步，然后过渡到
稳定碳板
，再到刚性和弹性较高的
竞速碳板
。
按照碳板的位置和覆盖范围来看，可以从
局部碳板
到
半掌碳板
，再到
全掌碳板
来做过渡。
不过，即使是“逐步过渡”，也要建立在具有一定运动能力的基础上。
中国马拉松国家纪录保持者何杰，曾在公开采访中明确建议：
“
大众跑者在速度尚未达到一定水平时，无需穿着碳板跑鞋
，否则碳板跑鞋可能会导致大量乳酸堆积，甚至使跑者受伤。”
他建议经常参赛的跑者务必准备一双零碳或低碳的“口粮”跑鞋，用于日常训练。
何杰坦言，即便作为职业运动员，在日常训练中如果配速不是特别快，他也不会选择全碳板跑鞋。
因此，对青少年来说，在训练时更要注意量力而行。每一次跑鞋的进阶过渡，都要从小强度的运动开始，逐渐增加运动强度和频率，以帮助身体适应新的鞋款。而且，除训练场景外，
在日常生活中最好不要穿着碳板鞋
。
家长也要时刻关注青少年的步态和姿势，及时纠正，
一旦出现足底筋膜炎、跟腱炎等问题，应及时就医
。
