在很多人的观念里，只有生病了才要去医院，但在医生看来，预防可比治疗重要的多。
皮肤一有不适就涂药膏，经常在黑暗中看手机，把爬楼梯作为锻炼方式……你也许不知道，这些事情医生们从来都不做。
![]()
本文摘编自微信公众号“生命时报”（ID：LT0385），不代表瞭望智库观点。
《生命时报》特邀8位不同领域的专家，送上他们最想告诉你的健康真相，帮你及时扑灭疾病的“小火苗”。
受访专家：
北京医院皮肤科主任 常建民
北京医院呼吸内科副主任 柯会星
北京同仁医院眼科主任医师 宋旭东
北京大学国际医院妇科主任 王永军
陆军总医院消化内科副主任医师 范如英
中国人民解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎
航天中心医院血液科主任 王静波
北京电力医院泌尿外科副主任 朱晓东
关灯不玩手机，注意屏幕亮度
很多人晚上关灯后还会习惯性玩一会儿手机。门诊中很多患者的主要症状是眼干、眼胀、有异物感等，追问病史，通常都会有过度使用手机或电脑的情况，其中不乏关灯后玩手机者。
![]()
在黑暗中手机屏幕会特别明亮，此时眼睛的对比敏感度低，再加上近距离观看，会引起眼睛的调节系统负担加剧，加深近视。
夜间使用手机时，至少开一盏低亮度的背景照明灯。
为降低眼睛负荷，最好调节手机屏幕对比度，使亮度和色调尽量柔和。
远离烟草，注意防护
众所周知，吸烟会对人体健康造成巨大伤害，不管是一手烟、二手烟还是三手烟，都会通过呼吸道进入人体。
已有科学证明，抽烟会诱发多种癌症。尽早戒烟才是健康之道，每个人都应抗议身边的吸烟者，保护自身健康。
除了远离烟草，还要学会保护自己：
雾霾天少出门，若必须外出，最好戴上口罩。
为避免病毒感染，去医院、公园、地铁等公共场所后一定要认真洗手，不要忽视对指尖、指缝、拇指的搓洗。
平时要加强预防意识和检测措施，一旦出现咳血、胸痛、久咳不愈等症状，要紧急查体，做到早检查、早治疗。
少吃烫辣食物，饮食规律适量
虽是老生常谈，但因饥一顿饱一顿、不吃早餐等原因患病的人数始终有增无减。
人的胃酸随时都在分泌，为了不让胃壁负担太重，要定时定量进食，一日三餐都不能缺少，否则胃酸分泌过多，长此以往会伤及胃壁，导致胃痛、消化性胃溃疡、胃出血等。
饮食要清淡，最好不吃火锅、麻辣烫等过烫过辣的食物，以免对口腔、食管、胃黏膜造成严重损伤。
如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，反复多次易造成黏膜浅表溃疡，招致食管炎、萎缩性胃炎等，严重者甚至会发展为食管癌或胃癌。
切勿自行用药，每年做次检查
受生活、工作压力和不良习惯的影响，许多女性的妇科健康亮起“红灯”。
一些女性因工作忙碌或是不好意思去医院做检查，自行买药治疗，治疗不当可能造成严重后果。
![]()
妇科炎症分为很多种，可能由不同病菌感染引起，用药也有差别，未作诊断就盲目用药，可能会适得其反，增加治疗难度。
女性应每年做一次全面的妇科检查。
一旦患了妇科炎症尽量不要擅自用药，要到正规医院进行规范系统的治疗。
多喝水，不憋尿
现代人工作繁忙，经常顾不上喝水，甚至有些人连上厕所都没时间，严重影响身体健康。
尿液是身体排泄毒素的途径。正常人尿道口周围都有细菌，尿液可以冲走绝大部分，同时尿道黏膜有抗菌能力。
如果长期憋尿，会导致细菌大量聚集，引起泌尿系统感染。
正常人每天应排尿4~6次，如果次数过少，尿液长期蓄积在膀胱内，男性易得前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等。
久坐的上班族一定要养成多喝水、不憋尿的习惯。
两次排尿间隔最好不要超过2~3小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。
适当运动，少玩手机
爬楼梯、爬山、打羽毛球等运动，对关节的损伤较大。爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受自身的体重，其中以膝盖受力最大，为体重的4倍左右。
对于普通人而言，上下班偶尔爬楼梯无所谓，但不建议把爬楼梯作为运动方式。
![]()
许多人长期无节制玩手机也是让骨科医生头疼的问题。门诊中经常有拇指腱鞘炎患者，其中部分人的患病原因就是长期玩触屏手机。
长期玩电子产品，手指做重复动作，肌腱过度摩擦，可能引发肌腱与腱鞘的损伤性炎症。
不仅是手指，手腕关节长期密集、反复和过度活动，也会导致腕部腱鞘出现炎症、腕管肿胀、疼痛，还可能导致颈椎病。
不要长期保持一个姿势玩手机或电脑，最好每隔半个小时停下来休息，转动头和手腕。
不文眉文身，尽量少染发
近年来很多人热衷于文身、文眉等，觉得漂亮时尚，血液科医生却不建议大家这么做。
许多疾病都是通过血液传播的，文身文眉需要用针头扎入皮肤，我国尚没有专门的法规对文身文眉提出严格的卫生要求，因此存在针头反复使用的问题。
打耳洞、穿舌环等也常伴有出血，这些都容易引起交叉感染。
虽然目前还没有证实染发和血液病是否有直接关联，但毕竟染发剂含有许多化学物质，对身体多少会有影响，因此应该尽量少染发。
不乱涂激素药，有问题先就医
激素药膏具有抗炎、抗过敏、调节免疫等作用，是皮肤科的一大利器，也是常用的非处方药。
药店里治疗皮肤疾病的药膏种类很多、名称繁杂、成分各异，一般老百姓很难看明白。这些药膏多数含有激素，如果不遵照医嘱使用，可能会使病情恶化。
皮肤一有不适就滥用激素药膏，会使皮肤变得更薄、更敏感，出现红血丝，造成激素依赖性皮炎、毛细血管扩张症等继发病症。
它们可能与原发皮肤病症状同时出现，增加辨别和治疗的难度。
有些身体部位不适合使用激素药膏，随意用药可能将小问题弄成大毛病。
皮肤出现问题应马上就医，求助专业医生，并在医生和药物说明书的指导下用药。
学术合作联系人：聂智洋（微信号：i87062760），添加时请注明：姓名+职称+单位
