跑步越来越火，人们也总结了越来越多的法则。这些智慧的结晶，将指导人们更好的开展这项运动。下面就给大家介绍跑步的
20条黄金原则。
1、专一性原则
最有效的训练法则就是模拟即将开始的比赛进行训练。比如你即将以
4分20秒的配速跑完10公里，那就必须按这个配速进行训练。但是如果你要完全模拟比赛就不可取了，因为那会延长你的恢复期。
2、10%原则
每周训练增加的里程数不能超过上一周的
10%。跑步专家Joan Ullyot 博士早在上世纪80年代就提出了10%的规则，“我注意到，如果跑者增加训练量太快，很容易产生伤病。”
3、2小时原则
吃饭后等两个小时再跑步，
“对于大多数人来说，两个小时已经足够让胃里的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。”
4、10分钟原则
每次跑步前进行
10分钟的走路和慢跑，跑完也用同样的方法平静。如果在天气热的情况下，可以进行20分钟。
5、2天原则
如果在跑步时，你的某个部位连续两天产生疼痛，那么你需要停下来休息两天。如果已经持续了两周时间，你应该及时去看看医生。
6、日常饮食原则
在每次要比赛前，不要吃、喝一些新的东西。你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，如果变换食物会增加消化不良的风险。
7
、赛后恢复原则
比赛中每跑一英里，就让自己休息一天，然后再进行训练或者参加比赛。这就意味着，如果你跑了
10公里，那么你就要休息6天，如果你跑了一个全马，那么你就要休息26天。1974-1990年的马拉松世界纪录保持者杰克·福斯特首先提出了这个原则，“我的方法就是每比赛一英里就休息一天。”
8、逆风原则
逆风使你的速度损失量大于顺风的增量。长跑运动员蒙特
·威尔斯说：“在有风的情况下，我从来不看表，因为逆风会让我每公里慢10-15秒，而我转身之后，我只能弥补回一部分。关键是要注意自己的努力程度，而不是速度。”
9、聊天原则
在比赛中，你应该能做到说出完整的话。据一项研究表明，那些心跳和呼吸频率在目标有氧区内的跑步者可能会舒服的背出结婚誓词。
10、32公里原则
