大家好呀，想先问你们一个问题，
最近宅在家一动不动，嘴应该也没歇着吧？
上秤了吗？
这个漫长的假期，
全国人民一起“防疫”
，聚餐、活动全部取消，剩下的只有吃、睡、吃、睡……无限循环。
毕竟不出门就是在为社会做贡献，宅家的时间一长，肚子上的肉肉也越来越多，身体也越来越“懒”。
每天的微信步数可能连500都没到，每天的固定景区，就是
阳台峰-卧室巷
-沙发游乐园-厨房美食街……
本来春节就容易吃多发胖，这回靠着吃完了躺、躺完继续吃的节奏，不知不觉中就吃了平时2倍量的零食和甜点，面对越发圆润的脸怎么破？
想着是该运动运动了吧，又不能出门？只想躺着玩手机？
没关系！躺着玩手机也能锻炼身体！来看看这套躺着就能瘦变全身的动作~
还有家里囤的零食是长肉元凶，有些甚至还披着“健康的外衣”，实则是个高盐高糖炮弹，这些千万别再吃啦……
近两年一直有一股轰轰烈烈的“抗糖”风潮。高糖饮食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，也就是说不仅会让你胖，还会让你老，试问谁能承受？
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，
每天
添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g 以下
。
如果你对糖的分量没有概念，给大家一个更直观的感受：
25g相当于6块方糖。
超市年货的很多零食看着就令人走不动路，有童年滤镜的加持，家里过年过节，客厅茶几上沙琪玛总会占有一席之地~
看成分表，沙琪玛的原料主要是蛋黄、面粉、糖和油……也没什么神奇的嘛！
但如果你看过制作过程，你知道吗？
沙琪玛里是完全不加水的
，要用好多好多好多鸡蛋才能把面和起来，这也是我们吃到的沙琪玛
口味格外香浓
的原因。加入面粉搅打挤压成条后。
接下来重点来了，
反复油炸
！把面条下油锅炸酥，变成脆脆的“薯条”一般。
最后要给它们
裹上糖衣
，炸好的面条倒入大锅里，再倒上熬煮的糖稀进行搅拌均匀。
熬制的糖稀里有白糖、蜂蜜、奶油等
，所以才会这么香
。
裹好烫的沙琪玛在模具中压实，然后压好的超大块沙琪玛，被送去机器切条切块，最后包装出品。
沙琪玛的本质，就是糖裹着的油炸面条子啊！
每一口都有油脂和糖分在口腔里翩翩起舞，这谁能顶得住啊！想减肥或者不想长胖的朋友，劝你三思~
可乐、雪碧这些汽水糖分高大家都知道，
一罐可乐
融化蒸发后，可以留下
35g的糖
，相当于
长肉18g....
因此有越来越多的人选择了乳酸菌饮料，心想还能促进肠道健康，殊不知...常见的
乳酸菌饮料
，一瓶的糖分比可乐还高，有
近66g！
还有很多甜味饮料，看
配料表白砂糖，越靠前说明添加的比重越多。
还是推荐大家多试试无糖饮品，无糖饮料的确没有添加糖。
有很多看起来养生的食物，比如常见的
黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉
等，你以为泡上一碗充当主食，又是自律自强，减肥养生的一天~~
结果一段时间下来，上称一看，什么呀！压根儿就没瘦！其实这些速食糊类食品为提升口感，会加入不少糖。
有些
糖分甚至排在配料表的第一位，
所以购买时一定要多注意。
很多人为了多补充果蔬营养，零食的选择上也更倾心于香脆可口的果蔬脆片，染鹅，大多数的果蔬脆片，完全谈不上健康！
市面上
绝大多数果蔬脆片的配料表可以用这个格式来概括：
植物油+蔬菜或水果+糖（麦芽糖浆、麦芽糊精）+盐
。而且，其中的植物油大都排在配料表的第一位。
果蔬脆片的
香脆秘诀就是用油炸
，热量非常高，一袋下肚相当于吃了一顿饭，有些还添加了大量的糖，你说这怎么可能不发胖？
最关键的是，这些果蔬脆片还不便宜！同样的钱用来买新鲜果蔬，能吃足一个假期呢~
超市里卖的粗粮饼干，号称有
大量的膳食纤维
，乍一看很像是健康食品，尤其家里喜欢给长辈小孩囤一些。
因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了
让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的脂肪和糖。
所以打着粗粮的口号，其实本质还是高油高糖的饼干，热量和薯片也没差了，分分钟让你发胖！
你家果盘是不是也备了很多葡萄干？不过
你知道吗，葡萄干看起来小小一颗，热量也是不低的！
100 克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是 69 大卡。
千万不要因为变干之后体积小了，就以为热量没多少，然后一吃就停不下来！所以我们吃水果干的时候，一定要懂得限量。
这样算一算，
一小把20 粒左右的葡萄干，热量足以抵得上一碗米饭（116 大卡），
所以想减肥的朋友，吃前还是好好数一数吧。
与葡萄干类似，其它果干如桂圆干、枣干、无花果干、芒果干、荔枝干，能量也很高，当作日常小零食很容易吃起来停不下
。
爱吃甜的朋友，捏一粒放嘴里，捏一粒放嘴里，摄入额外能量，妥妥长肉没商量！所以还是更推荐大家多吃新鲜水果啦~
盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多，对血压不好。这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康，而且坚果大部分都是油脂，热量也是真的高。
其实，早在2013年，世界卫生组织就把吃盐的建议从6g降到了5g；但是，2016年出版的中国居民膳食指南，还是沿用了以往
“6g”
的建议。
不过，不久前公布的
《健康中国行动（2019-2030）》提出，要把盐的摄入量控制在5g以内。
坚果热量真的不低，
6个核桃=一碗饭
，
且最大的问题就是盐太多，刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多，减肥人士吃一口后悔一次。
所以如果要吃，也尽量选择带壳儿的原味哦~
