Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）
我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。
愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
以下留言整理到
9月2日
距今30天
也许你能看到一个月前的自己呢
每个人所需要的时间节奏不同，有的人天生像条镇定的老狗一样懒洋洋，有些人就是猎犬。也许可以稍加改变，但是过度矫正自己的时间节奏，我们很容易觉得压力很大，很不快乐。
或许，这些节奏老早就存在我们的基因里。 就像减肥健身一样，很多人会想要一个是食谱，但是那是别人喜欢的能坚持下去的，我们要做的是找到自己的节奏。 你不介绍食谱，真对。我们都要学会探索真正的自己。
其实我现在饮食运动都挺好的，但是还是多少会看一下每天的文章，想和你说点点话。那么多公众号，这是让我很安定的一个，没有让我感觉很焦虑，我感觉到一种慢慢的氛围，也许是我的幻想。希望你偶尔不忙的时候，可以回复我，简简单单就好了。
乐天好！我身高一米六，这几年体重一直在95-108斤之间晃动。冬天会胖，夏天因为热吃得少些所以体重会下降。打小没有吃零食的习惯，除了起的晚就不吃早 饭外饮食基本正常。不过我去年今年夏天体重都有些高，因为不爱运动浑身都是脂肪，爬五楼都累，胳膊看着还瘦但是肚子游泳圈要遮不住了。猛然发觉我虽然体重还算正常但是因为体脂有些高已经要踏入微胖界了。记录了一段时间后发现问题是我总是正餐吃撑。因为不浪费食物而且工作累吃外食总是吃多，回家尤其是过年， 也是父母劝多吃就负责扫光。
最近几个月注意正餐尽量吃饱就停，比较少吃撑，体重已经从105到99了。期间几乎没运动，心血来潮会做点简单的普拉提。现在体重维持一段时间没变动了。 接下来要开始运动了。不过半个月后要外出学习，暂时不知道宿舍条件是否方便运动，希望可以坚持下去。外形上看我大概不算胖子，但是希望体脂下降身体更加健康。
跟乐天分享一下自己认真的记录哈哈
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好久没来打卡了，今天必须来打个卡，因为今天是我用重训方法减脂整整半年的日子。我不想说这半年体重究竟瘦了多少，我尊重并理解乐天关于体重的观点，如果非要说个成果，我就说说腰围和体脂率的变化吧，腰围从100cm减到了今天83cm，体脂率从28%降到今天的20%。半年过去，我逐渐养成了运动习惯，也明白了吃的健康是怎么回事。谢谢你，乐天！
我在想，我该怎么放弃这次减肥。但是我并没有做什么事情去减肥啊，我该放弃那一项呢。。。吃饭吃到饱？重训？记录？吃饭吃到饱该怎么改变…重训已经习惯了…记录也只是写几个字而已。好难放弃啊！
8月初开始的吧 一开始只记录了一个周吧 重训也懒得做 后来记录也不想记了 只是把乐天的理念方法印在脑子里 一个月断断续续从59掉到55.8 很开心 现在整个人精气神也变了 很感谢乐天 让我抛开体重 享受生活 真的开心
乐天你好，今天是我好好吃饭的第四天了吃 东西的速度自然地变慢了一些，每次差不多吃完的时候就察觉到自己饱了或者腻了，然后就扔掉剩下的一两口。不吃火腿了不是因为怕胖，而是觉得腌制的肉不新鲜 口感也不好。食物煮多了会觉得倒掉太浪费，下次买少一点而不是这么多可以大吃一顿。买面包依旧每种都想吃，但是跟自己说吃完一种再买。
我 今天发现一个很严重的问题 我一直说自己口味重 吃辣多 甚至还莫名其妙的优越感 刚才照镜子发现脸上都是疙瘩 在那前一刻还想着吃袋辣条呢 下午吃了麻辣烫 超级辣的那种 然后喝了很多水 最后就感觉有13分饱了 我看着自己的痘痘想了又想 我有过可多次因为吃辣而长痘 牙龈发炎 拉肚子 而且因为吃辣开胃 就会越吃越想吃 然后大部分时间都是13或者14分饱的状态 包括在学校吃砂锅 都会加很多勺辣椒 然后把汤全喝光
现在想想 我从来没有照顾过身体的感受 我吃到想吐 身体抗议的冒痘痘 拉肚子 我依旧是因为嘴的一时爽快 就无限制的吃口味重的东西 我突然明白了 减肥真的减的不仅是肉 更是生活方式 我从来没有细致的对自己好过 吃太多重口味舌头也会麻木吧 清心寡欲的舌头才能真正的感受美食吧 我一直觉得自己是个 特别爱生活的人 经常会因为吃到好吃的东西 因为小事而开心 现在才懂 太重口的舌头可能除了咸辣 再没有感受过什么吧 谢谢乐天 我要好好生活 瘦不瘦都不那么重要了
乐天我开始重训第三天！之前跟你讲我一直只是记录，最近看了那么多feelgood我甚至还把你推送给我的男友，我们两个一起练的。我会记录来更新感受滴
在知乎上看到，能量守恒是政治正确，就像问你球队怎样赢，你说不让对方进球，同时我方进球，是正确的但毫无意义，因为之中影响比赛输赢的因素太多，不是这两句话就能概括的，求匿
嘻嘻嘻，我其实在跑步呢，但是是喜欢有氧运动的感觉因为不喜欢力量运动的酸胀感所以没做重训...同时照着你的观念吃喝，从65到了52真的很谢谢乐天！祝你们一家三口开开心心
今天的推送真的超级棒！我之前一直在用计算卡路里的app，但是到现在为止大概停了半个多月了，不再计算热量的时候真的觉得吃饭是件幸福的事（尤其是对吃货而言），运动也照常进行，着重点依旧在于关注身体的变化！
如乐天所说，之所以是瘦子应该是长久以来拥有健康的生活饮食习惯，我男票就是个活生生的栗子啊！ 其实食物没有错，爱吃也没有错，没有哪个身材好的人是饿出来的吧。真正需要改变的是自己的生活饮食习惯，习惯是慢慢养成的，这注定是一场持久战，要用长远 的眼光来对待减脂这件事。
乐天。今天我又上了私教课，还是蛮累的。回来吃了点东西安抚自己，并不多，但是感觉心情好好。说起来，现在我不会太排斥晚点吃东西了。我发现吃到饱了就不要再继续，就不会胖啊。因为昨晚外食，今天早上也没胖。哈哈哈，我现在好像越来越能感觉到身体的呼唤了
这种感觉真好，用心体会自己是不是吃够了，跟身体对话。想动就动，不想就休息。你说的很对。要感受自己，不要模仿别人
乐天哥哥，体重稳定在55左右了 不过最近好懒哦不想重训 所以也一直没掉称 回学校继续重训咯 希望就算到了冬天也不会因为没有运动就变胖 我发现自己总是在夏天的时候期待冬天 而秋天到了 却又有点惧怕冬天 南方的冬天冷到骨头里 好想去北方 淋场扎扎实实的大雪 晚安啦
乐天，我已经记录了23天了，今天第一天无器械，早上A做了2组，急着去上班，没来得及做完。早上重做，我知道效果不好。我会明天早起做day2的训练的
跟你说哦，真的很酸爽
没吃撑，feel good!
乐天打卡啦，我今天吃了零食，但是没吃多，也没吃撑，晚上还吃了一个芒果。今天真的是有点罪恶呀，但是我的胃并没有感到不舒服，所以就无所谓啦哈哈
乐 天，我刚刚一直在纠结要不要吃点东西，后来我意识到其实我饿了，只是我又按照惯常的思路想“吃了会胖，不吃又饿”，想着要不忍一忍就算了，但我又想到你说 的应该要听身体的声音，所以我吃了两个小面包，我吃得很慢，不是像之前那样狼吞虎咽，然后不饿了就停下了没有继续吃。而且觉得晚上吃面包好甜啊吃了之后超 想喝水，以后要是饿了应该选点别的东西吃吧，但是没有想到即食的又适合晚上肚子饿的时候吃的东西。
乐天，我今天做完了无器械计划的第一轮，虽然每天都吃好多，还忍不住吃零食，但是体重没有变重，感觉每天早上起来做一点运动一天都有精神，很好，期待进阶重训…
我就是身高1米58，减肥节食运动引发暴食催吐继而体重反弹五十斤，现在重160斤的大胖妞！我已经按照乐天的方法记录了一个月，这中间暴食反复，每次在我 想自暴自弃的时候，我就把乐天公号的文章看一个遍，然后又觉得充满了希望。
让我最开心的是我现在成功戒掉了催吐。
以前，我都是头一天晚上计算好第二天的饮 食热量，做好饮食计划，一旦被打破就会很焦虑，想尽办法逃避一切外食聚餐，慢慢的我发现我对热量把控的越来越严苛，对食物的渴望越来越强烈。
终于，直到食 欲汇集成洪荒之力大爆发突破了限制，我不受控制的拼命吃各种高糖高油高热量的东西。各种自责和崩溃，可是大脑和身体俨然不再听命于我。暴食一年，我很庆幸 遇见乐天。现在我接受了这样的自己，承认我的贪吃我的欲望，勇敢的面对球形的自己，我知道我胖但我并不冤枉，像我这种吃法，任何人都会发胖。我反弹到了减 肥前的体重，又成了一个BMI32的肥胖者，我还是会减肥，但我不再急于求成，将自己的胖子心硬塞进瘦子的身体里。
这次，不着急大刀阔斧的对生活进行改变，我决定先从改变一个坏习惯开始，因为我相信乐天，乐天说过减肥就是从改善生活习惯开始，随着生活以及饮食习惯的逐 步改善，体重也会回落到一个合理健康的范围！
八月份我戒掉了催吐，九月份我想改掉吃垃圾食品的坏毛病，多与身体对话，我想看看到十月的时候，我会有怎样的 变化，到时候再跟你汇报哦再一次感谢乐天！
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我 从小就是个胖子我的家人都很胖 我一直觉得我胖就是遗传（肥胖真的遗传我看过很多关于减肥的纪录片）上大学以后身旁同学减肥我就跟着减了 慢慢走入了减肥这个坑 每天不吃晚饭跑步 我从一百二十斤瘦到一百斤 我不到一米六原来真的很胖 瘦下来以后只要不跑步 多吃还是会反弹 我变得每天都记录卡路里 不敢吃东西但是还是反弹虽然很少 但是我知道我一直在长肉 我就是那种看见好吃的一定要吃完 不管多大包的薯片我都是一次吃完 后来看见你的文章 我现在开始记录 每天晚上做半个小时运动 我现在体重一直在49公斤左右所以没有明显的下降 我也不想让自己多瘦就是维持住现状 不要像以前一样反复就好了 我现在每天都吃自己想吃的 但是绝对不吃撑 我会一直记录下去 更多感受自己的身体跟心理的变化 幸好可以遇到你 我不用度过那些担惊受怕的日子了
看到这个公众号决定再减一次越减越肥的体重
试了一周，体重由276降到271
The old testament in Paris
乐 天哥，我又来留言了，这么说，用你的方法给我的感觉非常棒，我是从7月21号开始记录，到现在（9月2）已经是第三阶段的有器材训练结束，从那时候的206斤，掉到了现在的196斤，感觉非常不错的。
以前呢，早上不吃饭的（我自己知道这个不吃早饭的习惯是不好的），重训之后，训练完毕已经养成早上吃早餐的习惯了。而且我每天早上起来都要重训，几乎给我的感觉已经成为了习惯，因为大学的课程比较松。不像高中一样，所以我可以从容的进行训练，不用害怕时间紧迫没办法练完，而且练完之后感觉非常精神。
现在身体上有些部位的肌肉已经感觉出来比以前更结实了，而且还可以用肉眼看出来效果，感觉非常棒呢。
乐天、今天坚持的第六天、刚称完、重了1kg、56.5、心理有压力，毕竟以前一直是个瘦子50kg、别人总对我投来羡慕的眼光、来自周边外在的压力让我偶尔感觉很失落、毕竟是个要强的girl 、身边的人都通过控制饮食瘦下来了、导致我昨天一度想要节食、就狂撸乐天的文章、压制住了冲动的想法！
每个开始都不容易、我会坚持的，我希望变成一个正常的瘦子、不去计较那么多、健康的活着，能和父母在一起好好的吃个晚餐。我内心是渴望本质上的改变的、毕竟以后的路那么长、有很多有趣的事情、何必要“斤斤计较”的活着。所以现在好好吃饭、听身体的声音、加油吧。
今日所涉及文章：
我为什么不建议你计算卡路里
减肥是你自己的身心修行
每个人的进度和状态都不同
但最终你也会和他们一样
公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。
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所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。
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