练这个动作，养护女人福田，腰围也瘦了两圈

画：五三三     |   文 ：Megan

毗湿奴式

阿南塔（Ananata）是毗湿奴（Visnu）的一个名字，

也指毗湿奴的坐骑—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。

卧在垫子上。呼气，身体转身左侧

抬头，伸展右臂过头与身体成一条直线，

曲右肘，抬右前臂，用右手掌撑着头，

右掌应该在右耳之上。

保持这个体式几秒钟，配合正常或深长的呼吸。

屈左膝，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾

呼气，伸展左臂与左腿，

同时向上，垂直于地面。

保持这个体式15到20秒，正常地呼吸

呼气，

弯曲右膝，

回到第2步体式。

放下头部，

翻转身体回到地面平躺

左另一侧重复这个体式，

保持体式的时间相同，

然后放松身体。

❤

【请认真观看一下视频噢~】

如何做好毗湿奴式？

▲毗湿奴式练习教学

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[捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！

那，视频是辅助理解的，

主要看文字注解嘛！

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事项： 

保持的过程当中，可能身体会不稳定，向后倒，所以自己要有意识的控制整个髋关节垂直地面，把臀肌收紧，向天空蹬直的那条腿要向后靠，想象你的后面有面墙，你要把身体后侧都贴到这面墙上。如果身体较僵硬的练习者可以把手抓到腿后侧的任意位置，慢慢去练习，不要急，不要燥。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个姿势放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂；对骨盆区域有益；还可缓解消除背痛，防止疝气。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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