一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动

人人都说锻炼好， 40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

懒一点的人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式， 这样其实更有利于中老年人的身体健康哦！

最容易犯的5个运动错误

0 1

走得多

人在剧烈运动时， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

0 2

速度快

对于走路和跑步而言， 强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

0 3

早起就猛跑

凌晨是心血管病高发期， 高危人群应避免清晨剧烈运动。

0 4

严寒酷暑无阻

一热一寒，是心脑的“大敌”。 要时刻注意天气变化，避免过度运动。

0 5

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍， 久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

小憩20分钟

让心脏动起来

1

多项研究表明，小憩是减压神器， 能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。 研究发现，一周午睡3次以上、每次小于半小时的人，患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶

让大脑动起来

2

喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝， 因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸个懒腰

让肺动起来

3

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了， 人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食

让肠胃动起来

4

在两餐之间或餐前吃点健康零食， 既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

建议在上午10点或下午3点左右， 给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。

简单运动

让身体动起来

5

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑， 都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳

让免疫力动起来

6

10点和16点是晒太阳的最佳时间， 此时可以散散步， 或者边晒太阳边打电话，一举两得。