每天跟着郑多燕老师练10分钟，纤腰美腿你也能拥有！

2016年已经过去了，郑多燕老师又陪伴大家减肥1年了，这一年你的减肥效果如何？真的瘦下去了么？还有哪些地方需要再减减？

这一年来，很多小伙伴向郑多燕老师请教个许许多多的瘦身方法，其中最多的 瘦腰、瘦大腿。 郑多燕老师也说过， 腰和大腿是最难瘦的部位， 所以呢，今天郑多燕老师再次应广大燕后家人们的要求，亲身示范一套最快速有效的瘦腰、瘦大腿的方法，还没有瘦下来的小伙伴一定要跟着练起来！！

【10分钟减掉腰和大粗腿】

在劈开双腿的状态下运动双腿，调整骨盆倾斜

紧致松弛的大腿

挺直背部可以达到紧致腹部的效果

● 第一组

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立起右膝，脚跟贴近大腿，双手放在身体后面

【绷紧线】有意识地绷紧线条

可以更高效地活动肌肉，加速燃烧脂肪

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保持动作1中的姿势，膝关节倒向外侧

运动膝关节的时候，注意背部挺直！

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从动作2的姿势让膝关节转向内侧

注意伸出的腿不要弯屈

● 第二组

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左腿至脚尖伸直，右膝弯曲坐在地上

右手向前，左手向后伸展，身体前俯

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在姿势1的状态下，抬起左臂

右手放在臀部后面，腰部向右扭转保持不动

● 第三组

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用右膝和右手支撑身体

在侧倒的状态下抬起骨盆

左手尽量向远处伸展

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左腿向前伸直，右腿屈膝，脚尖指向左腿内侧

右手在前，左手在后，上身大幅前俯

郑多燕老师亲自示范

每天只要10分钟就可以快速见效

腰和大腿粗的燕后家人们还不赶快练起来！！