今年年初写过一篇文章,介绍了鼻呼吸的重要性。
为什么用鼻子呼吸这么重要?
而对于鼻呼吸者,两只鼻孔还有区别。
去年写过一篇文章介绍了一种被称为“交替鼻孔呼吸”的呼吸方法,在瑜伽练习中有广泛的应用。
交替鼻孔呼吸,值得练习吗?
那篇文章介绍了交替鼻孔呼吸的很多好处,比如更好地平衡自主神经系统、改善心肺功能等。
而对于慢性鼻炎/鼻窦炎患者来说,交替鼻孔呼吸也有出人意料的作用。
慢性鼻炎/鼻窦炎是常见的让人困扰却常常无法治愈的问题,对这些问题主要的处理措施可能是药物治疗和清理鼻腔之类的建议。
很少有人会想到通过呼吸练习来改善这些问题,然而交替鼻孔呼吸对于鼻炎和鼻窦炎的好处早在1948年就已得到验证。
1948 年,Friedell 报告了使用交替鼻孔呼吸治疗鼻炎和鼻窦炎症状的临床试验,有38名患者参与,结果表明,这种呼吸法对缓解鼻窦炎的症状有深远的影响,最终甚至能够减少鼻腔类固醇喷雾剂的使用。
相关的研究一直在进行, Atul Bhardwaj等人于2013年发表了一项研究,40名鼻窦炎患者参加了为期40天每天30分钟的交替鼻孔呼吸练习计划,结果表明,参与者鼻炎和鼻窦炎相关的多种症状都得到显著改善。
上表红色方框内的数字代表症状评分的改善幅度(%)。
而在所有40位参与者中,34位有不同程度的改善,仅有6位无改善,且没有任何人出现恶化。
根据研究人员的说法,交替鼻孔呼吸可以提高鼻腔中NO的水平,从而增强黏膜纤毛搏动。相比健康人群,鼻窦炎患者的鼻腔NO含量显著降低。
因此,交替鼻孔呼吸可以作为鼻炎/鼻窦炎患者处理策略中的一部分。当然,除此之外,你还需要考虑药物治疗、饮食调整等其它方面的处理措施。
对于交替鼻孔呼吸的具体做法,此前的文章已有介绍,此处再引用一下。
交替鼻孔呼吸是用一侧鼻孔吸气、另一侧鼻孔呼气,并在每次呼吸之后交替,因此可以均衡地使用两侧鼻孔。
具体的步骤如下:
(a) 把右手的拇指放在鼻孔的一侧,食指和中指勾起,无名指和小拇指放在鼻孔的另一侧,先用无名指关闭左边鼻孔,用右鼻孔吸气。
(b) 吸气之后,用大拇指关闭右鼻孔,屏住呼吸。
(c) 接下来,放开左鼻孔,保持右鼻孔关闭,用左鼻孔缓慢呼气。
(d) 呼气之后,保持左鼻孔通畅和右鼻孔关闭,用左鼻孔吸气。
(e) 然后,将左鼻孔关闭,屏住呼吸。
(f)最后,打开右鼻孔,关闭左鼻孔,用右鼻孔呼气。
这是一次完整的交替鼻孔呼吸,涉及两个呼吸周期,左右鼻孔各完成一次吸气和呼气。
也许你会发现自己的两侧鼻孔是不均衡的,常见的情况是左侧鼻孔更擅长吸气,对于这种情况可以尝试多练习右侧鼻孔吸气、左侧鼻孔呼气。