关于焦虑症和减压，我有话要说

我算是还蛮容易给自己很多压力的性格，太争强好胜也好，太害怕失败也好，其实时间长了会发现并不是一种很好的心态，所以过去的两年我也一直都为压力过大带来的问题而困恼不堪，搬到柏林以后有在主动去调整减压，目前成效初现，想着跟大家分享一下我是怎么做到的。

第一步是要找到是压力的源头。

找一段空闲的时间，坐下来仔细地回想一下， 究竟是什么造成了自己的压力，然后给这些压力源头分出轻重缓急。

用我自己举例好了：公众号是我很大的焦虑源头，每天为了阅读量留言数焦虑不已，写不出广告文案也经常让我非常焦虑。其次还有之前老是跟我男朋友吵架，造成了很大的精神负担。最后还有自己会莫名其妙焦虑没法在德国留下来找不到工作什么的。

定位了压力源头之后，就要对症下药逐个击破。我有以下几个尝试下来效果比较好的方法

比如说对我而言公众号是压力源，我就会控制自己盯着微信公众号看的频率，不会像以前一样隔五秒钟刷新以下后台看留言，最近整个人都轻松了不少。所以我建议对于特别明显做起来有压力的事情，尽量去避免接触，如果是非做不可的情况，那就做好心理建设：“即使做不好，失败了也没关系的，我的价值不是只能通过这件事情来决定”。

因为职业关系我经常会闷在房间里写稿，一整天都看不到太阳，照不到阳光人就会很暴躁啊，也容易往抑郁的方向去想，所以多出去散散步，草坪上躺一躺，都蛮好的，大自然有着独特而神奇的治愈力，有条件的话周末到郊区去好好放松就更好了，再不济，如果一定要在室内工作很长时间的话，尽量创造光照充足的环境，把窗帘拉开，让阳光照进来，心情真的会很好多。工作间隙也往窗边走一走，放空，眺望一下远方，调整疲倦的眼睛和大脑。

很多人因为争强好胜，碰到事情喜欢闷着一个人扛，但这样是很容易把自己压垮的。不愿意和家人朋友倾诉的原因可能是因为觉得丢脸，怕对方judge自己，但是家人朋友的怀抱是永远向你敞开的，和他们聊聊心情真的会变好很多，即使他们不在身边，现在微信很方便啊，随时随地都可以聊天视频，有什么事情不要一个人憋着，真的。

音乐对我有很大的治愈力，有时候焦虑暴躁到不行，可能一场交响音乐会就会让我整个人都平静下来。平时工作的时候我会视心情而选择不同的音乐，有的时候会选比较活泼的独立乐队，有的时候会选安静舒缓的钢琴曲，找个音乐APP随机播放都不会差到哪儿去。我在国外所以spotify是最好用的，在国内的时候豆瓣FM是我最喜欢用的。

瑜伽是我一直在坚持的，冥想呢，一直说要好好坚持，但是思绪太乱，即使坐下来脑子也无法停止运转，就一直搁浅着。但是瑜伽是真的推荐给容易焦虑的各位，一定要好好尝试，不要指望靠瑜伽减肥，但是在减压、调整体态、放松紧绷肌肉这几点上，瑜伽太有用了，YouTube就有很丰富的资源，之前推荐过不少，大家可以回看历史消息查找。

最后还有一条小的tips，比如说有的人内向，可能社交对ta而言就是一种负担而非减压的方式，甲之砒霜乙之蜜糖，不要人云亦云，看见这个方法对某人有效就一股脑地去尝试，反而适得其反喔，不管做什么事情前都要根据自己情况量力而行，才能达到最好的效果。