运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联，我们可通过四个指标来评估自己的运动能力。
步行是一项全身性的活动，涉及身体的多个系统共同协作，包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统等，大约有60%到70%的肌肉群参与其中。研究显示，一个人走路的速度可以作为健康状况的一个指标，并且根据美国匹兹堡大学的研究指出，步速甚至能够预测个体的预期寿命。
对于健康的老年人来说，
一个正常的步行速度大约为0.9米/秒。
如果步行速度下降到了0.6米/秒以下，则可能表明存在较为严重的肌肉力量减弱或萎缩情况。此外，如若观察到行走时出现摇晃不稳或是跛行的现象，这进一步提示可能存在健康问题，影响着个人的整体机能状态。
图源：健康时报
老年人可以在家中使用握力器来自我检测握力水平。根据国民体质测定标准，如果握力低于特定数值，则可能表明运动功能有所下降。具体标准：
60~64岁男性低于27公斤，女性低于18公斤；65~69岁男性低于27公斤，女性低于17公斤。
可以通过一个简单的测试来评估下肢的力量和功能：
站在一把稳固的椅子前，双手交叉置于胸前，然后开始重复站立再坐下的动作，每次完整的站起坐下算作一次。
记录30秒内能够完成这个动作的次数。
