随着社会节奏加快，人们的生活和工作压力也不断慢慢增加，而且随着年龄增长，我们也会不经意地发现自己的记忆力大不如前了，那么如何有效地改善记忆力呢？本文中，谷君整理了相关的研究报道，让科学家告诉我们如何有效提高自身的记忆力。
【1】
为什么记性不好？科学家解密记忆的构成
DOI：10.1126/science.aam6808
能够长久记住发生过的事情是生活的一个基本部分，也是指导行为，发展个性的关键。日前，来自麻省理工学院理化学研究所的科学家们发现解释这一能力的证据。研究报告发表于《科学》杂志中。研究证明了大脑额前叶记忆细胞的存在，同时演示了大脑其他部分如何帮助这些细胞成熟，使发生过的事情成为永久记忆。
情景记忆始于大脑中的海马体，研究人员发现，通过把联想学习，光遗传学和细胞标签相结合，小鼠的记忆就构成了。通过这种方法，他们可以标记海马体中事件形成的每个神经元。这种神经元被称作记忆的痕迹，它们的活化作用就是唤起记忆的基础。
储存在海马体中的情景记忆是暂时的，科学家认为大脑皮层细胞和神经元连接的形成，使暂时记忆成为永久记忆。
【2】
Nat Commun：睡眠缺乏如何导致记忆力下降？
DOI：10.1038/ncomms15039
科学家们已经发现，缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今，来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。
此前，研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区（负责长期记忆形成的大脑结构）是否有参与，以及其作用机制。
如今，密歇根大学的研究者们发现，小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆的形成十分关键，相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。
【3】
科学家揭示菊苣酸具有改善记忆功能
近日，西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘学波团队在研究中发现菊苣酸通过 NF-κB 通路可改善系统性炎症引起的认知记忆功能障碍。相关成果近日在线发表于《美国实验生物学会联合会期刊》。
据悉，菊苣酸是一种被逐渐了解的食品功能成分，广泛存在于菊苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲公英等植物中。
该团队用食品营养学及动物神经行为学等手段，发现神经炎症会导致小鼠认知记忆能力的严重减弱，而膳食补充菊苣酸后小鼠的认知记忆能力得到显着改善。研究还采用神经细胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子机制，表明菊苣酸预防和干预老年痴呆等神经退行性疾病的潜在作用。
【4】
Neuron：40天记忆力提高一倍！
doi：10.1016/j.neuron.2017.02.003
日常生活中，我们常常会因为找不到钥匙而烦恼。但人群中确实存在一些具有"超级记忆力"的人，他们能够同时记住大量的信息，甚至能够脱口而出圆周率的小数点后好几千位的数字。
如今，研究者们发现这些"超级记忆者"其实与我们普通人并没有多大差别，正常人的大脑经过一个月左右的训练能够达到相同的水平。
事实上，记忆力平平的人脑与超级记忆者的大脑在结构上并没有任何差异。这一信息给我们所有希望增强记忆的人提供了积极的信号。
为了探明其中的分子机制，来自荷兰Radboud大学医学中心的研究者们招募了世界记忆冠军组中的23名有力的竞争者，对他们的大脑进行了研究。
【5】
Science：睡眠是如何提高知识的记忆能力的？
DOI：10.1126/science.aah5982 DOI：10.1126/science.aai8355
我们都知道，如果想让白天学到的知识更加的巩固，那么最好晚上要睡个好觉。虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中，但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。
如今，有两项研究能够帮助我们解释这一长久以来的谜题。
事实上，我们都很好奇为什么每天都必须要有一定的睡眠时间。最新一项假说认为睡眠能够帮助我们大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。最近研究则表明，如果没有得到充足的睡眠，我们患心血管疾病以及II型糖尿病的风险将会有明显的提高，更别说帕金森等神经退行性疾病了。
【6】
Science：睡眠为何有益记忆？
DOI：10.1126/science.1249098
想要好记忆，得有好睡眠。长期以来，人们知其然而不知其所以然。现在，科学家也许找到了其中的奥秘：当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。
这项研究成果5日发表在美国《科学》杂志上。研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标（Wen-Biao Gan，音译）教授表示：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新突触形成，你根本记不住。”总之，睡，是为了更好地学，不是浪费时间。
为研究睡眠对记忆的影响，甘文标及其研究团队培育了两种小鼠，让它们学习在旋转棒上站稳，其中一种小鼠学习一个小时后睡眠7小时，另一种小鼠学习同样的时间但不准睡眠。研究人员利用双光子成像技术观察小鼠大脑的运动皮层，发现有睡眠的小鼠会长出较多的新突触，学习能力较强，而睡眠被剥夺的小鼠则基本没有新突触生长，学习能力相对较弱。
【7】
Curr Biol：重磅！ 研究人员发现提高精确记忆新方法
doi：10.1016/j.cub.2016.12.042
来自美国西北大学医学院的科学家们通过研究首次发现，非侵入性脑刺激可以像手术刀一样提高某些精确记忆力。精确记忆对事物细节是至关重要的，可以让你记住你看到的建筑的特殊颜色、形状及位置，而不是单单记住这个建筑在城市中所处的位置。这种记忆对人体正常功能至关重要，但是患有严重记忆障碍的患者通常失去了这种记忆。
