免疫力差、消化吸收功能不佳的人，练后如何补充营养？

如果你是一个比较成熟的Body builder，但却经常感冒，精力也很差，训练很认真却不怎么长围度，感觉完全对不起一身漂亮的肌肉，那你的日常以及练后营养补充方案可能是出问题了的。

今天的主要内容是关于练后恢复的营养支持，大家可以对照自己的情况做出对应的补充。

日常的练后补充应该以较高升糖指数的碳水化合物为主，促进糖原超量恢复，提供能量供整体机能恢复。对于训练中出现“有心无力”、使不上劲的状况的时候，可以尝试在训练开始一段时间（15-30mins）以后加一些碳水饮料。

1.蛋白质可以帮助维持免疫功能

2.蛋白质可以提供肌肉重建的基本物质

3.蛋白质覆盖全天就好了

4.高水平、大强度训练需要稍微多一些蛋白质补充

5.吃不够，粉来凑

这可能是大家接触比较少的一种东西，但是准备增强训练强度、身体素质本身比较差、消化吸收不太好的FitTimers可以多了解看看。

1. 什么是谷氨酰胺？

谷氨酰胺是谷氨酸的衍生物，谷氨酸是一种叫做条件必须氨基酸的氨基酸。

肉里面含有蛋白质，蛋白质被消化吸收以后变成氨基酸，这个过程就像是拆积木，氨基酸就是一块一块的积木，组装在一起就是蛋白质。有的积木是我们的身体可以自己产生的（非必需氨基酸）；有的积木是必须从外界食物获取的（必需氨基酸）；还有一种积木叫做“条件氨基酸”，就是当你受伤或者太累的时候，自己产生积木的能力就不够了，就需要从食物里获取，谷氨酸就是这样的东西。

2. 谷氨酰胺有什么功能？

·有利于营养物质的吸收

·有利于提高免疫力

·有利于小肠细胞的修复

3. 什么样的人适合用？

·免疫力差的人

·消化吸收功能比较差的人

·年纪大容易生病的人

·训练强度很大的专业运动员

4.不同的人应该怎样补充谷氨酰胺？

我们并不建议训练后单独补充，因为有可能被当作能量用掉。练后可以加碳水和蛋白粉一起喝，或者上午加餐来一小勺。

关于摄入量的问题，毕竟这玩意儿还是蛮贵的，每天一小勺就非常足够了，或者隔天来一次也是可以的。

总之，它对恢复的促进作用因人而异，但的确属于值得一试的产品。