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免疫力差、消化吸收功能不佳的人，练后如何补充营养？

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2016-12-28 16:35

正文

如果你是一个比较成熟的Body builder，但却经常感冒，精力也很差，训练很认真却不怎么长围度，感觉完全对不起一身漂亮的肌肉，那你的日常以及练后营养补充方案可能是出问题了的。

今天的主要内容是关于练后恢复的营养支持，大家可以对照自己的情况做出对应的补充。

碳水化合物

日常的练后补充应该以较高升糖指数的碳水化合物为主，促进糖原超量恢复，提供能量供整体机能恢复。对于训练中出现“有心无力”、使不上劲的状况的时候，可以尝试在训练开始一段时间（15-30mins）以后加一些碳水饮料。

蛋白质

1.蛋白质可以帮助维持免疫功能

2.蛋白质可以提供肌肉重建的基本物质

3.蛋白质覆盖全天就好了

4.高水平、大强度训练需要稍微多一些蛋白质补充

5.吃不够，粉来凑

谷氨酰胺

这可能是大家接触比较少的一种东西，但是准备增强训练强度、身体素质本身比较差、消化吸收不太好的FitTimers可以多了解看看。

1. 什么是谷氨酰胺？

谷氨酰胺是谷氨酸的衍生物，谷氨酸是一种叫做条件必须氨基酸的氨基酸。

肉里面含有蛋白质，蛋白质被消化吸收以后变成氨基酸，这个过程就像是拆积木，氨基酸就是一块一块的积木，组装在一起就是蛋白质。有的积木是我们的身体可以自己产生的（非必需氨基酸）；有的积木是必须从外界食物获取的（必需氨基酸）；还有一种积木叫做“条件氨基酸”，就是当你受伤或者太累的时候，自己产生积木的能力就不够了，就需要从食物里获取，谷氨酸就是这样的东西。

2. 谷氨酰胺有什么功能？

·有利于营养物质的吸收

·有利于提高免疫力

·有利于小肠细胞的修复

这里需要了解一个概念，肠屏障：是指肠道能够防止肠内的有害物质如细菌和毒素穿过肠粘膜进入人体内其他组织、器官和血液循环的结构和功能的总和。它包括：肠粘膜上皮、肠粘液、肠道菌群、分泌性免疫球蛋白、肠道相关淋巴组织、胆盐、激素和胃酸等——说成人话，就是肠道和上面的菌群是人体非常重要的保卫系统，它们能帮我们减少非常多的外界侵害，一旦肠屏障被破坏，我们得病概率会变大，免疫力会变差。而谷氨酰胺可以帮助修复肠细胞，所以会对免疫力有一定的促进作用。

3. 什么样的人适合用？

·免疫力差的人

·消化吸收功能比较差的人

·年纪大容易生病的人

·训练强度很大的专业运动员

4.不同的人应该怎样补充谷氨酰胺？

我们并不建议训练后单独补充，因为有可能被当作能量用掉。练后可以加碳水和蛋白粉一起喝，或者上午加餐来一小勺。

关于摄入量的问题，毕竟这玩意儿还是蛮贵的，每天一小勺就非常足够了，或者隔天来一次也是可以的。

总之，它对恢复的促进作用因人而异，但的确属于值得一试的产品。