文丨满满妈妈
这是我第一次写与睡眠有关的文章，之前一直不写是因为时间越久越觉得睡眠问题是一个极其复杂的系统问题，几乎每个孩子的睡眠状况都不一样，每个孩子的看护人的思考与抚养方法也都不一样，而这些都直接影响着孩子的睡眠。
再加之我也只有王小满一个案例，缺乏普遍性，所以便不敢随便提笔写，怕误导了信任我们的众多妈妈。因为我深知对大部分妈妈来讲，孩子的睡眠问题有多重（nan）要（gao）。
一直到最近，自己在家陪孩子的时间多了一些，近距离多频次地感受到了孩子每次睡眠的细微特点与变化，再加之满满最近睡眠状况进步也很大，这让我感慨良多。
于是这才敢将这些细微的感受拿来与大家分享。我们不求专而精，但求用心与真实。
没有一个问题能用一篇文章就讲解得透彻、详实，我们慢慢来，一点一点分享吧，只要其中能有一点和你产生共鸣都是值得欣慰的，对吧？！
好吧，我们今天就从接觉说起，下面说的所有方法都是我自己实际操作过的，主要针对的是白天小睡的接觉。
在讲具体方法之前有几点前提是需要我们了解的。
你的孩子需要接觉吗？
首先我们应该来了解下不同年龄段孩子所需要的睡眠总量，下面是美国BabyCenter的建议：
BabyCenter特别强调，这些数值都是一个大致范围，每个孩子都不尽相同，比这个范围上下浮动两个小时左右都是很正常的。
有了这个大致的睡眠总量作参考，我们才能判断今天我们的孩子是否需要接觉。
比如，如果一个新生儿白天小睡三十分钟，醒了就不再睡了一直到晚上。这显然是不够的，可以尝试接觉。但如果一个一岁多的孩子，午睡一小时醒了，而且醒的时间已经是下午两三点，那么就没有必要再接觉了，否则就容易影响晚间的睡眠了。
所以，不是所有的小睡都需要接觉，接觉与否需要看护人根据宝宝的具体睡眠需求和习惯灵活决定。否则接觉也有可能变成画蛇添足。
确保你有足够的耐心
就我个人而言，像孩子吃饭、玩耍、个性养成、习惯培养等问题我都没担心惧怕过，唯独睡眠这件事一直是让我保持警惕和敏感的。
虽然满满保持良好的睡眠习惯已经有相当长一段时间了，但是直到今天，每一次哄她睡觉、每一次接觉我还是会感到紧张。
怕她睡着睡着突然醒过来，怕醒过来就不再睡了，怕她睡少了疲劳睡多了影响晚上的睡眠，怕抱着她接觉的时候一抱就是半小时，手酸腰痛无人替，她那边没睡熟我这边又着急做事，怕刚放下她又醒。所以，虽然表面平静但是内心各种上火捉急。
所以说，正式接觉之前，一定要确保你有足够的耐心可以揽下这个苦力活。
能够接受睡眠反弹
没有人可以保持良好的睡眠状态永远不变，也没有任何一个习惯是可以贯穿始终的，何况是我们怀中不谙世事的黄发小儿。
你可能很惊喜某一段时间宝宝接觉很容易了，抱起来拍拍就能继续睡，但是也很有可能一段时间之后突然反弹，怎么哄都不睡了，或者非要哭闹半天才又睡着。这些都是事物前进发展过程中的必然曲折与倒退，你无须觉得难以接受，坦然面对即可。
孩子的睡眠问题在不同时期会有不同的表现，比如这段时间最让你苦恼的是接觉的问题，或许过段时间她自己就能接觉自如，但是新的问题又出现了，比如夜醒。因此问题总是层出不穷的，没有一个时候可以真正“天下太平”。
预防针打好了，下面我们进入正题，具体讲讲到底如何接觉。
首先，排除房间里所有异响
你家的床容易响动吗？你家的地板响动吗？你家附近有人养狗狗吗？你家楼上有人装修吗？这些都是直接会吵醒孩子的重要因素。
很多时候孩子一个睡眠周期结束，已经睡得很浅了，这时候如果你去帮孩子接觉，不小心把地板踩响了，把床压响了，哪怕很轻微的响动在这个时候都很有可能让孩子彻底醒来。
满妈以前有个特别心塞的经历，那就是我们家的附近有一个军区，每天都会有很多飞机经过，是那种贴着屋顶飞行的高度，飞机每次一来声音震耳欲聋。那会儿又正碰上满满睡觉特别敏感易醒的时候，每次飞机过来满满必醒，你们都不知道当时我每天那个心塞啊~
尽量保证中途醒来时的环境与入睡时一致
这一点上孩子是很敏感的，比如明明是被摇着晃着入睡的，醒来时却突然发现自己一个人孤孤单单地躺在床上，环境大变，此时非常容易彻底醒来。对此我们能做的是：
1、尽量培养孩子独立入睡的能力
入睡的时候是自己主动躺在床上睡着的，醒来时还是自己在床上，这样就不会有变化的落差。当然了，通常接觉困难的宝宝很少是主动入睡的，所以如何哄睡又是一个新问题了，以后会单独讨论哄睡的问题。
2、在孩子尚未彻底睡着的时候就放到床上
让孩子在迷迷糊糊之间意识到自己是在床上睡着的。
3、提前唤醒法
这招在网上很流行，但我个人认为实践效果有待商榷。
提前唤醒意即在孩子一个睡眠周期结束快要醒来又尚未醒来的时候用轻柔的动作比如轻拍、整理衣服、抚摸孩子等方式让孩子提前醒来然后重新进入下一个周期。或者在孩子尚未清醒的时候提前恢复到入睡时的环境，比如提前将孩子抱起来走走、拍拍，让孩子真正醒来的时候感受到是与入睡时一致的环境，进而能够顺利地接觉，过度到下一个睡眠周期。
这招我是用过的，但是并非每次都有效，个人感觉成功与否完全跟当天孩子的状态有关，受环境因素影响很大，孩子很有可能就被你的提前干预直接弄醒了，得不偿失。不过可以作为一个方法来尝试。
睡眠环境适宜
比如拉上窗帘，保持安静，适当通风，冷暖适宜等，有一点比较重要，就是被子不要盖得太紧，很多时候孩子想要翻身翻不动也是会急醒的。
不要立即响应
听到孩子醒来之后不要立即响应，先看看孩子能否翻个身再自己睡着。
这一点对大小宝宝都是有用的。小一点的宝宝只要没睡够，是很有可能再接着睡而不受外界影响的。而大一点的宝宝已经逐渐形成成熟的睡眠体系了，自动接觉已经逐渐成为他们的一种“能力”。
因此先观察个一两分钟，不要急着上前又拍又哄又说话的，很多时候我们的热心也会办坏事，本来人家是打算再睡的，结果却被我们的过度反应给彻底弄醒了。
王小满曾有段时间睡午觉就经常哼哼唧唧半天然后又自己再睡着，不再需要我来干预。当然，如果通过一段时间的了解，你明确地知道自己的孩子是无法自己主动再次入睡的，你就要及时响应了，趁她还没有完全清醒的时候迅速干预，给她提供让她舒服的方式，帮助她再次顺利入睡。
具体该如何干预？
真的需要主动干预来帮助宝宝接觉的时候，可以尝试下面的办法：
1、陪睡
在她醒来的时候躺下去，搂着她，轻拍她。
在过去很长一段时间里，我每天陪着王小满睡觉她能睡很长时间，哪怕醒来了，只要看看大人还在自己就又主动睡过去了。但是如果自己睡的话时间就会少很多。
2、给她一个安抚物
对于特别依赖某一种东西的孩子，这是很管用的。你家孩子依赖什么就给她什么。我们家这位是不钟情什么玩具，就喜欢拉我的手或者摸我的脸，要么就是把手伸进我的袖子，总之哪怕眼睛闭着，只要感受到我的存在就行。
3、抱起来
这个时候，根据自家孩子具体的喜好，或一言不发静静地走走，或嘘拍（在耳边发出嘘的声音比较管用），或有节奏地轻声哼唱（虽然抱睡本身就是父母自己给自己挖的坑，在孩子新生之初就应该避免的，但我们今天探讨的就是已经出现问题之后的补救行为，所以此时的抱睡是完全可以选择的）。
4、杜绝一切刺激
不要跟孩子说话，不要对视她的眼睛，不要让她看到太过刺激的事物。一句话，不要做任何会刺激孩子令孩子清醒的事情。
这个时候你跟她说话会令他兴奋，对视她的眼睛会调动她跟你互动的兴趣。抱起来走动时尽量就在屋子里三五步之内来回走动，如果满屋子转的话孩子容易被屋子里各种各样的新鲜事物所吸引。
每次我抱着满满给她接觉的时候，基本上就是个只会走动的“木头人”，因为只要跟她有一点互动，人家就能叽里呱啦地跟你唠起嗑来，你不理她她自己都能念叨两句“小兔子乖乖把门开开”，还会跟你说“妈妈，鞋没穿，袜子没穿”，哦对了，这种时候你还得忍住别笑。
5、坚持，上限定为三十分钟
给孩子接觉与初次哄睡不同，这个时候她已经困得不如入睡时那么狠了，如果条件适宜还可以再睡，如果条件不适宜就很容易醒来，也就是说此时孩子处于一个可睡可不睡的状态。所以接觉对时间的要求比较高，可能需要比较长的时间才能再次将孩子哄睡。
所以在这个过程中必须要有一定的耐心，千万不要在孩子快要睡着的时候突然放弃。但是我们也得有个时间上限，三十分钟（或者另外的你觉得合适的时间长度），如果超过这个时间孩子还是一点困意都没有就算了吧，先让孩子起床，如果你觉得孩子没有睡够的话就过一会儿再尝试哄睡吧。
6、耐心，耐心，再耐心
这是我认为最难的一点。你一个人，在安安静静地屋子里，抱着一个沉沉的家伙，不敢说话不敢逗乐，来来回回地转着，等待时间慢慢过去。在这个过程里，一分钟都显得特别长。如果你不能完全沉下心来做这个事情，你会觉得非常痛苦。
拿我自己来说，我常常特别希望满满能赶紧睡着，那样我就能赶紧腾出手来做自己的事，所以我总是在不断地给自己做心理建设，让自己calm down，因为深知着急无益。
慢慢地，在后来漫长的等睡时间里，我要么彻底放空自己什么都不想，就当休息一下，要么就用这段时间好好想想自己接下来的生活或者工作计划，让这段时间空挡稍微好过一点。
接觉成功后如何放下？
好不容易接觉成功了，结果一放下又醒了，是不是会有种想要自我了断的冲动。要想成功放下，我的经验是：
1、确保孩子已经进入深睡眠
我们都知道，孩子的睡眠是浅睡和深睡交替进行的，在浅睡眠期放下的话孩子容易清醒过来。所以一定要等到孩子进入深睡眠之后再放下，成功的几率会大大增加。
如何判断孩子是处于浅睡眠还是深睡眠呢？
如果孩子眼睛还留着一条缝，尚未全部闭上，或者眼皮底下的眼珠还在动，手脚也偶尔会动弹一下，小嘴时不时地嘟一下，甚至嘴里发出一些嗯嗯啊啊的声响，这些都说明孩子还在浅睡眠当中。
孩子进入深睡眠后通常双眼紧闭，有时候身子会突然抽动一下，手脚已经瘫软在你怀里，呼吸轻微且均匀。这就是深睡眠了。要量化的话，通常建议在孩子睡着后至少十分钟再放下比较稳妥。
2、抱睡时不要离床太远
这一点与前面提到的最好在屋子里三五步的地方哄睡相呼应。试想，如果你抱着走到了客厅，坐在沙发上，等孩子睡着之后想要放下，在你起身走到床前的这段路上孩子就有可能又被颠醒，功亏一篑，所以千万不要离床太远，如果可以，最好是坐在床上抱着哄睡，这样放下会更方便。
3、迅速或者极慢地放下
对于放下，我的经验是根据当时当刻你的判断，灵活选择迅速或者极慢地放下皆可。
迅速放下的话要提前把床上的被子等障碍物都清理干净，干脆利落且稳稳当当地把孩子放到床上，不要拖泥带水。
对有些孩子来说，这个时候已经进入深睡眠，短短几秒放下的时间有可能让她稍微喘口粗气睁下眼，但不至于完全醒来。其实，如果可以，最好是让宝宝适应“随意放下”的节奏，不到万不得已，最好不要走上“极慢放下”的不归路。
对于非常敏感的宝宝，就可以选择极——慢的方式放下。我能说我曾经仅放下就用过半个小时吗？那个时候满满还很小，非常敏感，放下就醒，而我又在产假当中，反正每天也没什么事，就都用来对付她了。
来说说我当时用过的办法吧：
先缓缓地蹲下，（太快的话孩子会感觉到高度变化），跪在地上（因为我当时想的就是哪怕手不抽出来就这样放在床上也能帮我省点力气啊），用手托着孩子到床的高度，然后慢慢地一点一点地将孩子放到床边上，等上一会儿，再一点一点地将拖住屁屁的手抽出来，真的是一点一点地抽，完全不能惊动孩子的那种，然后再等一会儿，最后抽出拖住脑袋的手。
这里会有一个小窍门，就是抽脑袋下面的手时，如果抽掉后突然把孩子的头放在冰凉的床单或枕头上孩子也容易醒来，所以可以用右手拿一块柔软的毛巾（假设是用左手托头的），在抽出左手的同时右手将毛巾枕到孩子的头下，这样就不会有明显的温度差了。
而这个时候孩子还睡在床边，有掉下来的风险，但是也不想再去挑战把她往床中间放了（太容易醒啊），所以我通常就选择坐在那里一直看着她（能放下就不错了，就不指望还能离开房间看看电视刷刷朋友圈了）。
如果是炎热的夏季，要想把孩子挪到床中间的话有一种办法，就是事先在床边放一块凉席，直接把孩子放在凉席上，然后轻轻拖动凉席到床中间就可以了，这样比较不容易惊扰到宝宝。
其实这都是我当初用的非常笨的办法了，大人非常受罪（满满的睡眠的确是让我曾经最受罪的问题，没有之一）。你也可以直接坐到床上放下孩子，不用跪在地上，具体方法差不多，能否成功就要看你家孩子到底有多敏感了。
写在最后：
所有的育儿专家、达人都在告诉你孩子的睡眠是可以培养和引导的，孩子有什么问题都是家长没有用对方法云云，但是从来没有人告诉你所谓的睡眠引导成功率到底有多少。
在我看来，这其实只是个“尽人事，听天命”的事情。那么多方法摆在面前，并不是每一个都适用于自家孩子，甚至没有一个适用的。这一点，我们事先都得有心理准备。
孩子成长得很快，睡眠系统也在不断地成熟和完善，很多曾经令你无计可施的问题或许过一段时间突然就好了。就像满满，突然某一天午睡就能自己睡上两三个小时了，让人又惊又喜。而在与她你来我往的交手中，我的急脾气也被打磨了不少，算是这些磨人的经历给我带来的一点馈赠吧。
所以亲爱的你，也不要焦虑，一切都会好的。
（本文首发于公众号：家庭育儿堂）
