深蹲算个屁！这个动作坚持几分钟都牛逼！

作为 健身圈 的老司机

如果让我推荐一个健身的万能动作

那当然非平板支撑莫属了

......

最近几年平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

不仅是普通人

平板支撑也是明星们的最爱

吴秀波大叔最爱平板支撑

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

肌肉男神吴彦祖

平板支撑必须难度M AX

林丹 和潘石屹比 平板支撑被KO

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……

为什么平板支撑

在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？

实际上这个看似俯卧撑的动作

却被 视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

（ 赵文卓的3分28秒平板支撑接力 ）

它不需要 额外的器材

对运动空间也没有太大要求

可以随时随地做运动

所以受到很多人的青睐

（张纪中 的3分28秒平板支撑接力 ）

据说平板支撑

能坚持2分钟以上就是精装的男人

是不是觉得很容易就坚持下来了？

大家千万别小看这个动作

它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出

通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉

可以提升运动能力

平板支撑在锻炼肌肉的同时

还能减轻脊柱与背部的压力

美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究

发现平板支撑既可以减轻背部疼痛

还可以给予背部一些力量上的支持

（江南春 的3分28秒平板支撑接力 ）

下面告诉你6点关于

平板支撑一个月之后 你会发生的变化……

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

2、增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

3、减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性