主播：大宝
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年8月6日，我们要给大家分享的书是《你的身体，是一切美好的开始》。
如果你喜欢好莱坞电影，你一定听过卡梅隆·迪亚茨的大名。没错，她就是本书的作者，她在书中分享了自己的饮食、运动习惯。
别担心，不是传说中的女明星那样吃水煮青菜、节食，而是通过科学的健康方式，来让我们的身体保持一个有活力又美好的状态。
下面，我们就分饮食篇和运动篇，来给大家介绍书中的内容。
①
『饮食篇』
有句话叫“你就是你吃下去的东西”，这句话并不是没有道理。摄入了过多垃圾食品的人，身体容易堆积大量的卡路里和脂肪；而均衡饮食的人，身体则充满活力。
多摄入蔬菜、补充蛋白质这类常识，大家都比较清楚。今天我们主要澄清两个关于食物的误解。
001 并非所有的卡路里都一样
我们可以非常方便地用快餐填饱肚子，这看似补充了身体所需要的能量。但实际上，身体并没有得到需要的营养成分。
很多速食是经过多道加工程序做成的，在这个过程中，许多天然食物中所含有的营养和纤维都流失了。所以尽管它们能满足我们每天的能量需求，却满足不了我们的营养需求。而缺乏营养就难以让我们的细胞发挥正常功能。
皮肤暗黄、粗糙，肤色不均，很大程度上就是因为营养补充不到位。
所以，饮食均衡非常重要，用苹果代替苹果派，用葡萄代替葡萄饮品。多摄入生鲜果蔬，才能让你的身体更有活力、皮肤更加健康。
002 脂肪不可怕
脂肪可以说是被很多女生视为敌人的存在，这也是一大误区。脂肪并没有我们想象得那么可怕，正确地摄入脂肪，不但不会让我们发胖，还能为我们的美丽加分。
在每天的饮食中，脂肪应该占到20%-35%的比例，它能起到保护皮肤、促进维生素的吸收、保护大脑和肝脏的作用。
那什么才是脂肪的正确打开方式呢？
很简单，多选择不饱和脂肪，它存在于天然植物和动物中，比如芝麻油、橄榄油、大豆油，坚果以及深海多脂鱼类都是优质脂肪的来源。至于奶油蛋糕、巧克力等加工食物中的脂肪，我们还是保持距离比较好。
②
『运动篇』
不少人为了减肥而运动，但事实上，运动的好处远远不止减肥那么简单。经常运动、流汗，能让你的皮肤更加有光泽、饱满，肌肉线条更漂亮，睡眠质量更好，精神状态也得到提升。
难怪好莱坞的女明星们，维密舞台上闪闪发光的天使们，都是运动的忠实拥趸。下面是作者给办公室一族的三个小建议：
001 千万不要久坐不动
有研究发现，一动不动地长时间坐着，会增加人们罹患糖尿病的风险。所以，如果你的工作要求你长时间坐在一个地方，你不妨每20分钟或者30分钟设个闹钟，提醒自己起来活动活动，哪怕只是爬爬楼梯、去倒杯水。
002 谁都挤得出10分钟
每周150分钟中等强度的运动，就能够降低心脏病和早逝的概率。也就是说，每周运动5天，每天运动30分钟就可以了。而且你也可以把这30分钟，切分成3个10分钟。利用每天的碎片时间，做点简单的运动。
003 能够坚持是选择一项运动的关键
很多人说跑步好，如果你就不喜欢跑步，千万不要勉强自己。选择一项适合自己并且能够坚持的运动，比别人口中推荐的好运动重要得多。不管是骑单车、游泳还是打网球，多尝试，去找到自己喜欢的。
总结一下，健康饮食和保持运动是今天的两大主题，我们不要把脂肪想象得过于可怕，也不要把运动想象得过于复杂。不管是饮食还是运动，时刻记住“自律”两个字，让自己拥有一个美好而健康的身体。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。记得给我们点赞鼓励哦。
参考书目：《你的身体，是一切美好的开始》[美]卡梅隆·迪亚茨、桑德拉·巴克
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