练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
保养不能只做脸上功夫，如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，会导致盆底肌松弛。正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。今天瑜伽君推荐4个练习保养、修复子宫的瑜伽体式，姑娘们，走起~
来源：瑜伽路上 微信号：yoga-way
文：YogaRoad
• 在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形。
•
当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。
•
保持10次呼吸。练习3次。
船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部；
常做这个体式，练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，还可以帮助子宫回到正确的位置。
02 腹部上提锁住
•
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。
•
用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。
•
然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。
•
保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次。
这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。
站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏；
配合会阴收束，上提效果更加明显。
03 肩倒立
•
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。
•
腹部内收，绷脚背，身体立直。
•
可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。
•
如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前，
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
04 支撑的桥式
•
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。
在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适。
•
完全放松，腹部不要用力，
保持2-3分钟。
生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
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