PR：冥思如何抗击压力并增强身体恢复能力

本期推荐一篇2024年1月发表在《心理学评论PR》上的论文《深度休息：冥思练习如何抗击压力并增强身体恢复能力的综合模型》。 在当代社会中，随着生活节奏的加快和环境压力的增大，人们越来越关注心理健康和身体健康的维护。冥思练习，如瑜伽、冥想和祷告，因其在改善心理和生理健康方面的潜在益处而受到广泛关注。近年来，科学研究开始探索这些古老练习背后的具体生理机制，以评估和验证其健康效益。

本研究通过引入“深度休息”模型，提出了一种全新的视角来解释冥思练习是如何通过生理途径显著影响个体的心理和生理状态的。由于当前对冥思练习益处的科学解释尚不足够全面，尤其是在其生理作用机制上的认识。因此，研究团队提出了主要研究问题：冥思练习是如何通过生理途径减少心理压力和促进身体健康的？为了回答这一问题，研究团队设计了一系列的实验研究，并构建了包含生物学、心理学和社会学维度的综合性理论模型。

研究采用了随机对照试验的方法，这是医学和心理学领域用来评估某种干预效果的黄金标准。在这些试验中，研究对象被随机分配到冥思练习组和对照组。实验组参与者按照规定的频率和时间进行特定的冥思练习，如正念冥想、瑜伽或其他形式的精神练习，而对照组则进行一些非冥思性的活动，如阅读或进行轻松的社交活动。在干预前后，研究人员收集了参与者的心理和生理健康数据，包括心率变异性、血压、心理压力指数等指标，以评估冥思练习的效果。

研究结果表明，参与冥思练习的个体在心理和生理健康指标上均有显著改善。特别是在压力管理和情绪调节方面，冥思练习显著降低了参与者的心理压力水平，改善了心率变异性，显示出其通过激活副交感神经系统，减少交感神经系统活动的生理作用。这一发现支持了“深度休息”模型中的核心观点，即冥思练习通过促进身体的安全信号感知，引导身体从能量消耗的应激状态转向能量保存和细胞修复的休息状态。

本研究为人们提供了一种有效的压力管理和健康促进工具，即通过定期参与冥思练习来改善心理和生理健康。其次，这一研究也为心理健康专业人士和公共卫生政策制定者提供了科学依据，帮助他们设计和推广基于证据的健康干预措施。最后，通过揭示冥思练习背后的生理机制，这项研究加深了我们对人类健康复杂性的理解，推动了跨学科研究方法的发展。

论文原文：Crosswell AD, Mayer SE, Whitehurst LN, Picard M, Zebarjadian S, Epel ES. Deep rest: An integrative model of how contemplative practices combat stress and enhance the body's restorative capacity. Psychol Rev. 2024 Jan;131(1):247-270. doi: 10.1037/rev0000453.

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