假期一过，孩子的好习惯也丢了？掌握这几点就能轻松找回来！

编译：yiyi＊小泡

编辑：果酱

开学一周多， 孩子们似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天兴奋得不得了，白天疯玩，晚上不睡，那些千方百计培养起来的好习惯全都被打破了。该怎么办？

果酱这就来教你一套“熊孩子的正确打开姿势”。

孩子不按时睡觉，真是操碎了心！别再把“哄孩子睡觉”看成“斗智斗勇的战争”，采取科学有效的策略去解决。

评估规则 ：关于就寝时间，你需要重新审视一下自己的规定是否合理？你是不是听从了他人的建议——孩子必须在某一时刻之前上床睡觉，并且在20分钟之内睡着？如果这一规则没有效果，你可能要放弃，重新 评估孩子的特性 。不断更新对睡眠规律的认识，有助于你做出更好的决定。

激励方案 ：当你确定了适合孩子的个性化策略，接下来应该设置一些激励方案。比如，当孩子按时睡觉，按时起床，都可以 给予适当的奖励来强化行为 ，比如给予“代币”（可以是一些玩具钱币）。每次给予的代币数量应该符合孩子的具体年龄，对于小一点的孩子，每次奖励的代币数量过少，需要积攒一个月才能换取一顿美食，那么这种奖励很可能是无效的，这对于孩子来说是比较大的挑战。错误行为则可以通过扣除代币来进行惩罚，比如乱发脾气或者熄灯后不上床。对于好睡行为，还可以给予一些日常活动的奖励，比如更多看电视或者玩耍的时间，这对那些需要直接的奖励的孩子更为有效。

玩电子产品的时间，可以作为一种奖励，但一定要控制总时长。图片：EMS Sound

坚守界限 ：当孩子在接近睡觉时间的时候，恳求“再看一集动画片”或者“最后听一个故事”时，是不是有点儿于心不忍？不，这时候要“狠下心来” 坚持自己立下的规定 ，不能太宠爱孩子。果酱提醒每次听到请求都纠结的妈妈们，过了规定的睡觉时间，就不让步。

例行程序 ：日常生活中，建立一套熟悉的“例行程序”。它不是时刻表，应该更加个性化。 建立一套“睡前程序”可以帮助孩子的进入睡眠 ，比如你可以在一张大海报上按顺序列出所有的睡前活动，方便孩子可以随时查看。这些例行活动会给孩子带来安全感，也会让他们更加明确这些规则是不会改变的。

吃饭是个大问题！挑食、磨蹭、边吃边玩，那些你曾经苦心经营的吃饭好习惯，过了一个春节，全都丢到九霄云外了。孩子吃了太多不健康食品，喝了太多饮料，食量与进食时间也不规律。是时候重新建立规范了：

理解天生“挑食” ：研究表明， 一些“挑剔”的饮食习惯在一定程度上是“天生”的 ，比如孩子天生就更偏爱甜味的食物（相比苦味的），他们也害怕尝试新的食物，这些实际上能帮助他们摄入更安全的食物。所以请多给他们一些时间和熟悉各种食物的机会。

对某些事物的厌恶可能是天生的，比如香菜。图片：Popsugar

按照喜欢口味烹饪 ：不爱吃生胡萝卜的孩子，也许会喜欢吃炖烂的胡萝卜，按照他们喜欢的方式来烹饪。

将食物与孩子的爱好联系起来 ：这对年幼的孩子十分有效。比如你的孩子如果喜欢恐龙，就可以把食物摆放成恐龙的外形，或者在食物和恐龙之间建立其他联系，那么孩子会更愿意尝试这种食物。

尊重孩子的食物喜好 ：每个人都有自己喜欢和讨厌的食物，如果你的孩子很不喜欢某种食物的味道，不要强迫。 尊重孩子的决定，给予他们更多自主权 ，同时，自己要充当榜样。比如在餐桌上仍然提供这种食物，自己吃为孩子做示范，慢慢地孩子也会愿意接受。

孩子放学回家了，如何在放松休息的同时，保持良好的学习习惯，顺利完成家庭作业，在家庭中创造一种浓厚的学习氛围呢？

学习环境和用具准备 ：制定家庭规则，确保当孩子学习时，不受到电视的吸引或干扰，让孩子远离电视或者干脆关掉电视。 在家里划分出专门做作业和学习的区域 ，比如孩子的房间或者书房，准备一张足以放下所有的必备用具的桌子，和孩子一起讨论，让他们自己学会承担准备各种学习用品的责任。

规律作息有助学习 ：重建规律的作息时间和家庭活动，在相对固定的时间吃晚餐，这样有利于安排各项活动，比如饭后的看书时间。还可以在晚餐时安排家庭讨论时间，家庭成员一起分享和回顾一天的收获，互相倾听和给予反馈不仅能增进感情，还能进一步激发孩子的学习兴趣。

学习不局限于写作业 ：孩子也许会把学习直接等同于完成家庭作业，你可以鼓励他们在日常生活中培养这些学习习惯：

充分利用更丰富的学习形式，影像资料、与他人聊天、体验和旅行等等，都有助于拓展视野和提升能力。

家庭词典很重要 ：不要让词典（或者其他工具书、百科全书）常年束之高阁，落满灰尘，而应该发挥其真正的价值，把它们放置在方便取用的位置，时常翻阅。在孩子的学习区域也要准备一本词典专门供其使用，培养孩子查阅词典的能力。

纸质词典很重要。图片：Daily Mom

是否应该提供帮助 ：提供真正有益的帮助，比如检查一道解不开的数学题。如果孩子自己有能力应对和从此过程中学习，那么就不要代为完成。 任何帮助和支持都应该以平静或者乐意的态度给予 ，不情愿还不如不帮助。尽量做出积极的评价，不要让孩子将写作业和挨骂联系在一起。在生活中言传身教——比如让孩子参与计划家庭旅行，帮助孩子在地图上确定旅行目的地，在网上收集资料等。

无论是帮助孩子建立良好的饮食、睡眠，还是学习习惯，权威型的教养方式都是比较好的策略，在制定规则的同时，帮助孩子理解规则的意义。比如，不只是要求孩子“放学回家要马上完成作业”，还要去解释为什么，“先完成作业，然后再享受自由时间是一种更好的选择，因为这样，玩耍时间就是你努力学习的奖励，能让你玩的更开心”，这可以让孩子真正认识到这条规则的意义，而不只是认为“我在晚餐前必须得做作业，是因为妈妈要求我这样做”。

这样也能够帮助孩子学会自我约束，制定适合孩子的规则，一步一步塑造行为，不松懈，不急于求成，这样才能让他们逐步形成和巩固好习惯。

更多精彩文章，戳链接回顾

本文来自果壳童学馆，欢迎转发，谢绝转载

如有需要请联系Kids@guokr.com